比走路更有效的运动（除了走路还有这4种运动）

不知道大家最近看了“俯卧撑奶奶”这篇文章后有什么感想。反正我当时看完的的第一念想就是要“运动”。我之前一直都有运动的习惯，但是因为懒，每次都很难坚持下来。可能当初的锻炼运动只是为了身材吧，看到暂时成果后便会选择休息，可是一休息之后，就很难再动起来啦

俗话说“生命在于运动”所以我们每天的运动已经不仅仅是为了身材、塑性，更多地是为了身体健康，你随便找十个人问一下，十个人是十个人都想要健康的身体，然而适当的运动，可以提高我们的免疫力，就有助于身体健康。不知道大家有没有发现，尤其是上了年龄的老年人，越喜欢运动的身体越好。越经常锻炼的的人患癌几率越小，不能肯定的说运动可以抗癌，但是运动却可以增强我们的抵抗力，强壮的体魄，不会给癌症趁虚而入的机会。

下面给大家推荐几种最常见的有氧运动，大家可以根据自身的条件进行选择。

游泳：现在喜欢游泳的人越来越多，游泳不但可以保持身材，在游泳的过程中还可以克服水的阻力，让肌肉个关节不易受损。还可以用来增强体质。适当的游泳还能帮助提升血管的功能，起到降低血压;适当的游泳还可以增加人的肺活量，对人体的支气管和肺部都有一定的保护作用。

如果有喜欢游泳的朋友们，一定要去正规、安全的游泳馆进行游泳锻炼，千万不可以在危险地段进行游泳，每年的夏季已经溺水的人也不再少数。

快走/慢跑：这个运动应该适合所有的年轻人，通过跑步可以是大脑的供血量提高20%，能够改善睡眠不好的问题。如果时间充足的人可以选择晨跑和晚跑，如果是上班族的朋友可以选择晚上饭后跑步，适当的跑步好可以缓解工作中遇到的压力。

太极拳：每天早上上班的时候，路过公园经常能看到一些中年人在做太极锻炼，每天做太极拳可以练习人的心态平和，遇事不会急躁。太极拳可以有效地预防失眠、高血压、神经衰弱等病症。

瑜伽：现在绝大数年轻女性都非常喜欢做瑜伽运动，适当地做一些瑜伽可以调整我们的内分泌不仅可以防止增胖，还可以促进我们的免疫功能，使我们排出体内的毒素。

大家可以根据自己的兴趣和自身的条件选择适合自己的运动项目，每天运动时间不少于30分钟，不管是什么运动都要长期坚持下来，切记不可半途而废。

相信很多人都会出现这样的症状，就是运动完以后浑身酸疼，肌肉拉伤等，所以在运动之前我们一定要知道这3个要点，避免我们在运动中给自己带来一定的损伤。

不管是什么运动，运动之前一定要热身

上过体育课的朋友们应该都知道，上体育课的第一件事表示热身运动。可能有些人会觉得我只是简单的跑步，为什么还要做热身运动?热身运动可以让我们的肌肉得到拉伸，加些血液的循环，这样可以有效的将我们身体状态提升到运动状态，这样，在后面的运动会减少运动中带来的伤害。

了解自己的身体情况，不要盲目进行运动

很多人想速成减肥，或者盲目自信选择一些高难度的动作，现在的网上因为盲目运动，最终躺进医院的人也不少。

运动和不运动相比，肯定是要好很多的，但是在选择运动之前一定要了解自己的身体承受能力，过度的盲目运动很容易弄伤自己。反而让我们得不偿失，本来通过运动锻炼身体的，结果使自己的身体越来越差。

运动结束以后不要立即洗澡

用我自己的亲身经历告诉大家运动完以后一定要先休息几分钟，不要立即洗澡，夏天的时候不要站在空调的出风口。记得我自己就因为跑步结束后，浑身出汗，为了一时的舒服，猛吹空调，第二天发烧挂水。

所以在运动结束以后，一定要先休息几分钟，让我们的身体慢慢的放松下来，这样有助于肌肉的恢复。

参考资料：

【1】《健身必须要做到的5件事，让你更安全的训练，保持健康的体魄》·光明网·2019-3-07

【2】《运动有利健康 你选对了吗?》·光明网·2021-10-5

【3】《这些运动简单又健康，快点动起来吧》·光明网·2021-8-8