节后收心调整状态正常上班（本周上班时间有变）

注意啦

本周上班时间有变！

根据国务院办公厅发布的

2022年国庆节放假安排通知

10月1日至7日放假调休

10月8日（星期六）

10月9日（星期日）上班

眼看长假已经结束

不少网友表示：怎么越休息越累？

如何远离“假期综合征”呢？

心理专家表示，假期进行“损耗性休息”，就容易陷入“假期综合征”，如何才能得到真正的休息呢？

这个假期忙着带娃式休假、休假式加班的人们，感觉到假期太短，但“报复式”透支假期，也会陷入“假期综合征”。其实我们平时也会有这样的经验，因为白天工作很累，晚上控制不住地要熬夜，结果第二天感觉损耗严重，感觉很累。不仅平时这样，国庆长假也忍不住这样休息。这样过了一个假期，感觉没有得到休息。创造性休息，通过科学而充实的安排会让你身心愉悦，而损耗性休息，会让你越休息越累。

国家二级心理咨询师、江苏·南京12355心理专家智库成员、南京交通技师学院教师韩宁表示，许多人会有“假期后综合征”。为什么会有假期综合征？我们平时稳定的从事某项活动，在这个过程中反复“刺激”并作用于大脑皮层，形成了稳定的基本条件反射。当这种反射被打断，就会出现各种平衡失调。这就是为什么在放假前后我们会出现心理不适的原因。

韩宁还说，少部分人的假期综合征发生在假期开始的前几天，称其为“假期前综合征”。“假期综合征”不光是假期快结束时会有，有时还会出现在假期开始后的两三天。“尤其是平时处在高强度工作、学习中的人，假期的来临，一下子让自己放松下来，对已经形成的生活、工作、学习习惯是一种打破。会出现心理失衡，这个过程也会诱发身心疾病，这也是为什么有人一放假就会生病的原因。”

假期对大多数人来讲是用来调节自己生活、工作、学习节奏的时期，也是相对是放松的。在这个状态下，我们对自己的生活时间做出大幅度调整，大多数人会将节奏调慢，享受假期。但也有少部分人会有报复性放纵，比如假期中熬夜，大量酗酒，长时间刷手机等。

而这两类行为产生的“假期综合征”是不一样的。调慢节奏的人会对即将到来的工作日产生担忧，担心自己的状态调整不过来。因为在假期中他们已经适应了慢节奏生活，或者已经适应了时间由自我支配，而工作日的到来，就意味着所有的节奏都得按照规定的时间来，还要在规定的时间内完成规定的工作。这些规定就像一个枷锁，会让他们产生焦虑，对失去自由产生担忧。

报复性放纵的人，在假期中生活节奏完全被打乱。整个人完全没有得到身心放松，甚者还会出现身心俱疲的现象，对即将到来的工作日是恐惧的。他们会后悔没有在假期中好好休息，和前一类人一样会对失去的自由产生担忧。同时又因为自己目前还处于身心俱疲状态，对即将到来的工作产生担忧。担心自己的状态不能适应接下来的工作，害怕在工作学习中出错，会想象错误，还会放大错误，觉得会有很多问题在等着自己，形成了对未来的恐惧。

韩宁也针对“假期后综合征”给出自己的建议：

1.给肠胃减负，清淡饮食，尤其是睡前。睡前暴饮暴食肠胃负担大，会出现大脑供血不足，晚上容易多梦，第二天醒来会头疼。

2.列出上班第一天的计划，把容易完成的事情放在前三项，会加速进入工作状态。

3.工作日第一天的早饭建议吃点甜的，有助于积极情绪的提升。

此外，小编也呼吁，做好防护，坚持“防疫三件套”，牢记“防护五还要”。开工/学前准备好一次性医用口罩、消毒湿巾、免洗洗手液等个人防护用品。

牢记防疫责任，主动按时参与社区核酸筛查，共同守护来之不易的防疫成果。具体时间安排，请市民关注所在区发布信息。

做好自我健康监测，如出现发热、干咳、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，应严格做好个人防护，及时就近前往发热门诊就诊。

文字：上观新闻 上海市健康促进中心

编辑：何婷婷