刘畊宏毽子操完整版40分钟儿童版（畊宏女孩看过来）

“人鱼线马甲线我想要

腰间的赘肉咔咔掉”

最近有多少人成为了“刘畊宏女孩”

被《本草纲目》和《龙拳》“无情索命”

“刘畊宏女孩”们都卷起来啦！

好吧，都卷出“内伤”了~

“刘畊宏女孩”迈“企鹅步”

冲上了热搜

更有甚者

从“刘畊宏女孩”变成了“受伤女孩”

“女子连跳3天毽子操后黄体破裂”

“杭州女孩跳操脚受伤”

“第一波刘畊宏女孩已受伤”等话题引起热议

有网友表示：过度运动的尽头可能是骨科

要想做好健康运动的“刘畊宏女孩”

富临医院骨科专家

教你几招正确运动秘诀

让你避免成为

下一个“受伤女孩”！

我能练习“毽子操”吗？

评估运动伤害的风险

专门锻炼和日常活动都有发生运动伤害的风险。刘畊宏的“毽子操”里面有大量类似踢毽子的动作，髋关节大幅度屈曲、外展和外旋容易引起髋关节损伤，跨步提膝使体重较重的人下肢和腰部要承受更大的重力负荷，更容易引起膝盖和踝的损伤。本身肩关节有问题的人，也可能在手臂上举时发生疼痛。

所以，能不能做取决于你的身体状况，对于那些已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，还是悠着点，先咨询下医生，评估自己是否适合练习这些动作。

我能一次做到位吗？

不要操之过急，从自己身体活动能力的基础出发

受伤的刘畊宏女孩大都是由于操之过急，短时间内把运动量加到最大，还挑战高强度动作，这能不“受伤”吗？

增加活动的强度和活动量应遵循循序渐进的原则，从较小的增量开始，经过几周适应，再进一步加量。学习“毽子操”也要从简单的动作开始，熟悉后再增加难度。每个人的基础活动能力有差异，要根据自身实际情况调整运动强度和难度！

我有做好运动热身“前戏“吗？

运动热身“前戏“能预防运动损伤

每次进行专门的运动前都要有准备活动，比如活动活动关节，拉伸拉伸筋骨，逐渐增加用力，做好心理和身体上的准备，对于预防运动损伤很有帮助！

我有做好运动后的拉伸放松吗？

运动后的拉伸放松能促进身体功能恢复

运动后，你需要一首歌的时间来边拉伸边放松。放松运动是促进身体功能恢复的重要措施，能减轻肌肉酸痛，帮助消除疲劳。所以，在刘畊宏运动结束后和大家边聊天边拉伸时，大家千万不要以为一切都结束了，可以“躺平”了！要继续一起拉伸放松，不然第二天你真得“躺平”了。

跳毽子操的正确动作

这个"燃脂毽子操"一共分为四个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子和抹踢毽子。

动作一：盘踢毽子

这个动作的要领是小腿向膝盖内侧弯曲高踢，并用手掌拍打脚面内侧。

不过，手拍不拍到脚并不是这个动作的重点，重点在于膝关节的高度，让膝盖保持和臀部平行就可以了。

动作二：磕踢毽子

这个动作是毽子的一种踢法，叫做磕踢，可以充分活动膝关节与髋关节，从而加强腰部运动。

不过，做这个动作时一定要注意抬腿的高度要达标，尽量将膝盖抬到与胸齐平，不能弯腰驼背。

动作三：拐踢毽子

拐踢也是毽子的基本踢法，可以充分活动踝关节和髋关节以及腰部，同时增强腹肌的锻炼，对侧腹的塑形效果很棒。

在做这个动作的时候，需要将手放于身体两侧，同手同脚进行。大腿尽量往外歪，如果侧踢的高度达不到，是无法训练到侧腹肌群的。

动作四：磕踢毽子

在毽子的踢法里，这个动作都算是进阶版，需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。

动作要领是将双手放于腰两侧，左手拍右脚底，两边交替进行。

提醒：如您在跟练过程中就出现了不适感，比如疼痛，或心慌、心累、气紧、气促等，就要立刻停止锻炼，避免出现肌肉拉伤或运动不耐受等情况。如果您有作息不规律、熬夜等情况，不要进行剧烈的运动哦，可以选择一些较为柔和的运动，比如瑜伽等。

· 温馨提示 ·

（1）45岁以上的男性和55岁以上的女性，应定期检查心脏健康状况。

（2) 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松病患者，在日常身体活动水平之上增加活动量时应咨询医生。

（3) 大量出汗时记得适量补水！

（4) 身体有轻微不适，日常习惯的运动量感觉更吃力时，请勿勉强，应减慢速度或停止锻炼；还应根据即时的天气和身体情况调整活动量。

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