月经期该健身减脂么（为什么有些女性健身后没有月经）

小吴是个稍微有点胖的女孩，快三十岁了还没有结婚，之前谈了几个男朋友也没有成功，她认为是自己太胖了，为了让自己在30岁以前成功嫁出去，她下决心要减肥，不仅办了健身卡，还买了私教课，每天要在健身房待上三个小时，还经常户外跑步。

效果很明显，两个多月的时间，人瘦了很多，但麻烦事也来了，小吴发现自己规律的月经没有来，她怀疑是健身导致的，是这样吗？

开始健身后，很多人都会格外重视自己的体态、饮食与训练。减脂的过程中，如果消耗热量过大（低热量摄取，高热量消耗）或是长期处于这种状态下，都可能造成身体出现代谢调节现象，其中女性就可能会有月经不规律的问题，甚至月经停止的情况（超过3-6个月没有来）。

这种现象被称为次发性无月经症，或者继发性闭经，就是指的是曾经有月经，但现在超过三个月经周期或六个月以上月经没来的情况。造成这样的情况有很多，其中可能包括：怀孕、高泌乳素血症、内分泌功能失调、卵巢功能异常、压力、体重过轻或过重、饮食失调等等。

对于健身后月经失调的情况，我们首先要排除其他问题，比如如基因、生理结构异常、卵巢功能异常等等，然后再查找具体原因，那么，月经失调的病因可能被归为功能性下丘脑闭经（FHA）。

功能性下丘脑闭经主要分成三种：

1、与精神压力相关

2、跟体重减轻相关

3、和运动情况相关

这是因为压力、体重与运动等原因，人体下丘脑的激素释放异常，致使下丘脑分泌的促性腺激素与卵巢内产生的雌激素都受到影响。在雌激素不足的情况下，因卵巢无法正常运作而出现闭经的情况。

除了这种情况外，还有些女性在一开始健身，就可能出现月经停止的情况，这是什么原因。

为什么有些女生会在开始健身后，出现月经没来的情况？

一、代谢调节

开始健身后，尤其是女性会特别重视自己的体态、饮食和训练状态。减脂的过程中，如果摄入和消耗的热量差距太大的话（低热量摄取，高热量消耗），或是长期处于高消耗状态，对于本身身体较为虚弱的女性来说，就容易造成身体出现代谢调节。

简单来说，当女性的身体发现长期能量不足时，身体会从各方面减少能量消耗，以确保自己能生存下去。生育相关的功能就可能会因此暂停，这时候可能不止出现闭经的情况，也可能会有性欲望减退的特点。

二、训练强度

高强度或高容量的训练会造成体内激素的波动（促性腺激素释放激素、皮质醇、睾固酮等）。如果一个人执行高强度或高容量的训练又长期处在热量大幅减少的状态，可能会因为过多波动（高强度训练）＋过少的恢复、调节能力（代谢调节）出现脑内下丘脑的激素释放异常，而出现闭经的现象。

三、饮食调整异常

过度节食（过高的热量消耗或是长期的减脂）是造成停经的可能原因之一。除了热量的考察外，营养素的摄取也需要注意。

每个人对于不同饮食习惯（低脂、低碳、间歇性断食等）的生理反应都不太一样，但饮食习惯的剧烈改变通常会影响体内激素的水平。尽量避免大幅度地改变饮食习惯，循序渐进会更有利身体调节体内平衡。

此外，微量营养素的摄取也同样重要。饮食并不只是要顾及三大主要的营养素（碳水、脂肪、蛋白质），各种微量营养素（维生素与矿物质）对于身体功能的维护也是必须的。鸡胸肉＋花菜＋米饭可能是很多健身人的食物首选，但如果每天都吃这样的食物，会摄取不到许多其他必要的微量元素，导致营养的失调。

四、体重减轻、体脂下降

体重过轻或是体脂过低都有可能影响激素的分泌。显著的体重减轻、体脂下降通常是过高或过久的热量消耗所造成的结果。如果女性在减重、减脂的过程遇到停经的状况，那么说明也许女性需要重新考虑自身的减脂速率，或是暂时提高自身的热量摄取。

根据以上的情况，其实我们能发现，小吴健身后出现月经失调的问题，主要还是生活的改变，体重的大幅减轻，以及运动强度增大等综合问题导致的，那么就需要她对自己减重的方式进行调整，并且保持全面营养，就有可能恢复正常。

那么，是不是说体脂低一定会有月经失调，也就是偏瘦的女性一定会月经失调吗？

体脂低不代表一定会月经失调，月经失调也不仅是瘦的女生才会遇到的问题。

有些女生体脂偏低，但她们摄取的热量足以支撑她们的活动与身体功能。体脂低不代表身体一定处在代谢调整的情况。

体脂低于多少可能会出现月经失调呢？这是许多人常有的疑问。但其实体脂和月经并没有被证实出有什么直接的关联。除了体脂以外，基因、热量大幅消耗、饮食习惯、生活作息习惯等都可能与月经失调有关。

也许女性体脂不低，但其在开始健身与饮食后出现了月经失调的状况，千万不要不当一回事！月经失调常常是身体发出的异常信号，提醒女性需要多注意身体的健康。

对于一般人来说，这时候还是先请暂缓减脂计划，并寻求医生或专业人士的帮助。

#谣零零计划#