怎么运动加饮食最合理（运动效果没有别人好）

随着人们健康观念的提升，越来越多人加入到了健身行列。除了日常打卡健身房，健身人群参与的运动方式也日渐丰富。这些健身“老铁”们也深知，饮食和运动是相辅相成的，为了达到最佳的运动效果他们饮食的侧重点也有所不同。

无论是日常锻炼还是比赛训练，不同食物的选择甚至是饮食时间都会对运动效果产生影响。下面，让我们一起“康康”澳大利亚专家人针对不同运动的饮食搭配宝典！

水上运动

膳食饮料少不了

一般来说，短距离游泳是无氧运动，但随着距离的增加，有氧代谢随之增加，游泳就变成有氧运动了。

因此，游泳是不少健身爱好者的有氧运动首选。但不少人为了胃部舒适或贪睡十分钟，经常空腹进行锻炼。尽管营养需求取决于个人训练负荷、训练目标和身体状况，但理想情况下，还是应该在游泳前吃些小食，以最大限度地提高运动表现。

说到这里，小编强烈安利小伙伴们在游泳前尝试膳食饮料。它是既能补充能量，又能保持胃部舒适的方便之选。除了火爆全网的燕麦奶，其实澳大利亚还有多种由谷物和坚果制成的植物奶类饮料。这些由营养谷物、豆类和坚果等通过打碎、压榨而成的饮品不含乳糖，饱和脂肪酸含量低，且富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，非常适合游泳健将们——游前喝一口，喝前摇一摇，能量加倍！

冬季滑雪

综合果干实力强

作为一项娱乐、竞技双重属性的冬季运动，滑雪自诞生以来迅速普及。滑雪作为一项间歇性运动，既考验爆发力，又考验耐力；滑雪者需要集中精力来应对不断变化的地形，甚至做出高难度动作。所以，滑雪爱好者尤其需要锻炼肌肉力量、爆发力和敏捷性。

滑雪场通常位于气温较低且海拔较高的地方，人体为了适应外界环境，生理上会发生诸多变化，例如血管收缩、呼吸速率加快和血压升高。此时，人体的免疫功能、铁和维生素D水平也会受到影响。此外，滑雪时身体的代谢率也要比在低海拔地区进行的运动高10%－15%。

为补充滑雪时身体所需，澳大利亚滑雪爱好者经常带上一包Scroggin “斯克罗金”。它由当地徒步爱好者们发明的“能量补给神器”，这种健康小食又叫做Trail Mix，它是由麦片、坚果与水果干混合而成，也可以根据个人喜好和需求自制，添加巧克力、软糖等其他配料。多种成分的混合让Scroggin 有效提供蛋白质和能量，还有丰富的维生素，促进糖原分解氧化，并且有效避免运动中出现体液失调和肌肉无力。想要成为雪场大神，来一份澳式能量神器Scroggin吧！

拳击格斗

少食多餐很重要

拳击是一项引人注目的运动。平均每小时400-800卡的消耗结合有氧与核心力量的训练，这种快节奏、高强度的全身运动，保证了减脂塑形两不误，还能成就一身炫酷格斗技巧，着实让拳击运动圈了一大波粉。

虽然上拳击课并不需要像专业拳手一样进行严格的体重管理，但每一拳的发力都需要调动全身的力量，对身体反应速度有很高的要求。所以，为了让训练更高效，拳击小白也要确保自己得到充分的蛋白质和能量补充。

需要注意的是，一天的蛋白质的摄入应遵循多次和适度的原则，而非在一两顿主餐中大量食用。这样做，一方面能加速身体恢复，另一方面以防过度增加体脂。有研究表明，每次摄入蛋白质时，肌肉合成都会出现一个小高峰，且在摄入20-25克“高生物价值” （HBV）蛋白质会产生最佳效果，过量摄入不会对肌肉合成有更多的好处。

澳大利亚红肉、海鲜、乳制品、坚果和豆类等都被认为是HBV食物，含有人体所需的所有必需氨基酸。当然，在健康饮食和定期锻炼的前提下，蛋白质补充剂也是不错的尝试，有助于提高训练和肌肉恢复效率，也是出色的能量来源。市面上的很多高品质蛋白质补充剂的原产地都是澳大利亚，优质的天然产品来源于澳大利亚得天独厚的自然环境。

运动和饮食从来都不是一成不变的，在变数中保持动态平衡才最重要。澳大利亚高品质营养食材为每一个追求健康生活的人助力，让我们在每一次运动和饮食的碰撞中遇到更好的自己吧～

图片来源：Sports Dietitians Australia 、Tourism Australia、Sanitarium

参考来源：

1. https://www.sportsdietitians.com.au/factsheets/food-for-your-sport/food-for-your-sport-swimming/

2. https://www.sportsdietitians.com.au/factsheets/food-for-your-sport/snowboarding/

3. https://theadventurelab.com.au/hiking/scroggin/

4. https://www.sportsdietitians.com.au/factsheets/food-for-your-sport/boxing/

5. https://www.sportsdietitians.com.au/factsheets/supplements/protein-supplementation/

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