减掉10斤纯脂肪总体需要瘦多少（学习4个暴瘦秘诀）

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么减肥的时候，小编要跟你强调减脂二字？减脂跟减重，二者有什么区别？

身体体重组成的因素比较多，而肥胖是体脂率超标的表现，脂肪的体积是比较大的，而肌肉的体积比较小，脂肪多的人身材会比较臃肿。

在追求减重的过程中，你可能减掉的大部分是身体的水分、肌肉，这样的减肥是无用功。真正的减肥应该是以减脂为目的，这样才能提高减肥成功率，真正恢复一副好身材。

学习这几个暴瘦秘诀，坚持2个月，帮你减掉5斤纯脂肪！

秘诀1、主食减半，多吃蔬菜

主食是碳水化合物为主的食物，会升高身体血糖，促进脂肪的合成。减肥期间，我们可以合理控制主食的摄入，但是不能完全补充。

碳水化合物是支撑身体运转的动力来源，长期不吃主食的人会觉得乏力、低血糖、身体代谢动力不足，减肥效率也会越来越差。

正确的方法应该是少吃一些主食，如果你平时一天吃3碗米饭，建议你减为一碗半，可以适当补充一点粗粮，比如糙米、燕麦、红薯、土豆等复合碳水，有助于延长饱腹时间。

为了减缓饥饿感的出现，你可以多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜，比如西兰花、白菜、黄瓜，这些都是刮脂的食材，可以帮你控制卡路里摄入，提升减肥速度。

秘诀2、戒掉各种零食、垃圾食品

平时喜欢吃各种甜食、奶茶、炸鸡、薯片、汉堡、巧克力的人，一定要做到管住嘴，规律三餐，三餐之外补充任何东西，养成习惯，可以让你暴瘦下来。

各种零食、垃圾食品的热量是非常高的，饱腹感却很差，容易让你不知不觉发胖。你以为一包薯片的热量、一杯奶茶的热量没有多少，事实上，这个热量相当于一顿正餐的热量了。

平时不要点外卖、下午茶，不要买零食，三餐自己做饭，坚持21天就会慢慢养成习惯，你就会发现身材慢慢瘦下来了。

秘诀3、利用琐碎时间锻炼

不要说自己没时间锻炼，你可以利用琐碎时间动起来，比如：午间10分钟做一组开合跳或者跳绳训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，消耗更多卡路里。

晚饭后1小时可以做20分钟有氧操或者自重训练，比如深蹲、平板支撑、高抬腿、俯卧登山训练，每个动作20秒，重复3-4组，就能强化身体肌群，提高身体基础代谢水平，让你不知不觉瘦下来。

秘诀4、学会睡懒觉

你每天的睡眠时间是怎样的呢？充足的睡眠作息有助于身体机能修复，晚上身体可以释放更多瘦素，有助于脂肪分解。

而熬夜晚睡会促进皮质醇水平提高，身体机能也会加速老化，身体代谢水平会下降，脂肪就更容易堆积起来。

我们要争取每天睡足8小时，第二天保持充沛的精神状态，这样不但可以抵抗衰老的来袭，还能保持身体旺盛代谢，从而预防肥胖，提高燃脂效率。