莲花坐基本动作（每天5分钟莲花坐让你更年轻）

很多人都爱翘二郎腿，但我们知道经常翘二郎腿不仅会使腿型变得不好看，还可能引发一些身体疾病：骨盆倾斜、脊柱侧弯、女性易得妇科疾病等。如果忍不住翘腿，那你还不如双盘腿呢，功效多到你想不到!现在让我们一起来了解一下吧。

关于双盘腿

1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，

2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3. 每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

6. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

7. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

8.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

双盘腿适合人群

白领：并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三个特质，建议找瑜伽老师，进行瑜伽双盘腿练习。每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。

宝妈：每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕，那你也应该加入盘腿大军!双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防脊柱疾病的发生。

月经不调的女性：双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，可以改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!

男士：锻炼筋骨，打开经络，改善体内脏腑机能，促进生理系统循环，而且有助于维护肾脏和前列腺的健康!

瑜伽盘腿坐的体式

初学者或脊柱无法延展者可于臀部下方垫上一块瑜伽毯，或坐于瑜伽砖上。

01

简易式

① 坐在地上，两腿向前伸直，将左脚掌放于右腿根部，

② 右小腿收回压于左小腿下方;

③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

禁忌：

坐骨神经痛患者、腰椎后弓者不宜练习。

02

半莲式

① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

禁忌：

坐骨神经痛患者，骶骨痛患者不宜练习。练习前先对髋部进行热身。

03

莲花式

① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

04

至善式

① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

禁忌：

坐骨神经痛患者，骶骨痛患者不宜练习。

通过本文的介绍，相信你对莲花座已经有所了解了，在现代社会很多人都爱翘二郎腿，翘二郎腿，对身体其实是不好的，不如学习上面所介绍的这几个坐姿，有很多功效，会让我们的身体越来越健康，缓解长期积累的腰酸背疼的状况哦。