科学表明几点睡觉才不算熬夜（晚上几点睡算熬夜）

3月18日，中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。#超3亿人存在睡眠障碍#的话题也随之登上微博热搜，警醒着与熬夜失眠密切关联的现代人。

虽然很多人早就发现熬夜的危害，但依然每天凌晨不入睡。除了睡眠障碍，报复性熬夜是更多年轻人的情况，觉得“早睡我就亏了”，用熬夜作乐排解白日的压力，享受晚上最后那点支配时间。加上互联网的高速发展，晚上的娱乐活动增多，熬夜的情况越来越普遍。

一、几点睡就算熬夜？

每个人体内的生物钟都不同，并没有一定到几点不睡觉就算熬夜。科学来说，熬夜是因为睡眠不足。理论上，几点睡不是衡量是否熬夜的关键，充足的睡眠时长、高的睡眠质量和规律作息才是重点。所以，其实只要每天按时休息，睡眠足够就不算熬夜。

美国国家睡眠基金会认为，成人的理想睡眠时间为7至9小时，然而，很多人都选择把睡眠时间后移，无法保证充足的睡眠时间。加上每天入睡起床时间不同，生物钟紊乱，更无法保证睡眠质量，都属于熬夜。

二、熬夜有什么危害？

睡眠不足，是一种身体健康的透支。长时间的睡眠不足，会导致身体一系列的损伤和疾病。

①抑郁症。荷兰阿姆斯特丹自由大学在《抑郁与焦虑杂志》指出，与早睡早起的人相比，熬夜更有可能患上抑郁症和焦虑症。

②心血管疾病。长时间睡眠不足，身体对胰岛素的敏感度出现变化，就很难保持正常的血糖水平。这将提高患上心脏病、糖尿病和肥胖的几率。

③记忆力衰退。交感神经得不到充分休息，容易出现头痛、疲劳、记忆力下降等情况。

④免疫力下降。睡眠与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系，T淋巴细胞和B淋巴细胞绝大多数都是在睡眠中产生的，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。

⑤睡眠障碍。熬夜过多导致很多人不易入睡、睡眠质量差、早上难起床，也属于睡眠障碍。

三、应如何拯救我们的睡眠危机？

熬夜的危害其实大家都明白，很多人选择“朋克养生”，熬夜的同时，吃保健品或健身进行补救，这其实都不能拯救你的睡眠危机。想要拯救睡眠危机，首要避免的是作息不规律导致生物钟紊乱。每天按时睡觉，睡前放松身心，快速进入睡眠状态，长时间睡眠就能健康。

不少人想熬夜后进行“补眠”，试图恢复透支的健康。熬夜过后的“补眠”，能够减少疲劳，让身体状态好一些。但长期不规律的睡眠对身体的伤害是不可逆转的，如果是长时间的“熬夜冠军”，“补眠”这个方法可能效果不大。

如果有睡眠障碍，要积极调整作息规律，从锻炼、营养、心理各方面进行调整，严重可以在医生指导下适量服用安眠药。想要改善睡眠，还可以睡前做一些伸展运动，进行温水泡浴或足浴改善血液循环，营造黑暗的睡眠环境，提供睡觉效果。

如果有必要熬夜通宵，建议先睡1-2小时进行休息，以及在熬夜过程中多点活动身体。当身体出现头昏脑胀、心慌、胸闷等症状时，就应该停止熬夜，晚上好好睡觉了。

一起对自己的健康负责，睡觉前放下手机，放松自己，夜夜好眠吧！#医联媒体超能团##清风计划#