春天一日三餐减肥食谱表（一天瘦一斤也不事儿）

#春日生活打卡季#

猪肉萝卜汤

原料: 瘦肉,青红萝卜

配料: 陈皮,盐

做法

1、把瘦肉洗干净,切片,青红萝卜去皮洗干净,切块备用,把陈皮用清水浸泡软,洗干净备用。

2、在锅里放入陈皮和适量清水煮开,再放入瘦肉和青红萝卜煮开,然后用小火煮三小时,最后,加盐调味即可。这款汤可清脂减肥,吃它,一天瘦2斤绝不是不可能的哦!

鸡蛋三明治

原料: 全麦面包,鸡蛋,培根,西红柿,蛋白

配料: 油,盐,亚麻籽粉

做法

1、把鸡蛋打入碗里,加入蛋白、亚麻籽粉和盐拌匀,把培根和西红柿切薄片备用。

2、在锅里放油烧热,倒入鸡蛋液摊成薄片煎成蛋饼,然后装盘备用。

3、在全麦面包上面放上蛋饼,再铺上培根和西红柿,再放上一片全麦面包,然后切成两个三角形即可。

黄瓜鸡蛋煲

食材：

黄瓜150克，鸡蛋2个，胡萝卜少许，盐1/2茶匙(3克)，油1茶匙(5ml)

做法：

1,黄瓜切成片,鸡蛋打散在碗中

2,将切片的黄瓜再切成段,鸡蛋搅拌好备用

3,锅中放少许油和适量的水,水开后,倒入黄瓜片

4,水再次开后,倒入打散的鸡蛋

5,最后放几片胡萝卜片点缀,放适量的盐即可.

6,盛出装在碗中就可以吃拉.

凉拌海带丝

原料: 海带丝,胡萝卜,香菜

配料: 油,盐,生抽,干辣椒,醋,糖,蒜

做法

1、把海带放入清水中浸泡一小时,捞出洗干净,把胡萝卜去皮切丝,香菜洗干净切段,蒜剁碎,干辣椒切段。

2、在锅里放水煮开,放入海带丝和胡萝卜焯熟,捞出放入冷水中浸泡凉,然后捞出沥干水。

3、取一小碗,放入蒜、盐、醋和糖拌匀,在锅里放油烧热,爆香辣椒,然后把辣椒和油一起倒入蒜碗里拌匀。

4、把海带丝和胡萝卜放入盘里,再淋上刚才调好的汁,吃的时候拌匀即可。

消耗一斤脂肪大概需要3800卡左右的热量。所以只要减肥期间的生活与以往的生活出现3800卡的热量差，那么就可以轻松的甩掉一斤脂肪。

1.一碗150克米饭的热量大概是175卡，每天三碗米饭的热量就是525卡。

如果每一餐都能有意识的少吃一碗米饭，那么一天就能就是出现525卡的热量差。

2.每天累积步行一小时

虽然生活忙碌，但一定离不开步行，只要每天从晨起到上床睡觉可以累计步行一小时就能消耗大概140卡的热量。

3.减少零食的摄入如果每天吃一袋薯片就会增加550卡的热量，一袋锅巴就会增加560卡的热量，一块奶油蛋糕会增加750卡的热量。所以日常生活中减少三种高热量零食的摄入量就可以轻松减少1860卡的热量。

4.减少饮料的摄入量

一瓶500毫升可乐的热量大概是220卡的热量。一杯珍珠奶茶的热量大概是460卡。所以每天少喝一杯可乐，少喝一杯奶茶就能减少680卡的热量摄