运动后要补充多少水分（运动后注意补充水分）

进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。

在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分。

剧烈运动后不宜立即喝水，正确的做法是剧烈运动之后先少量喝水，休息一段时间后再加大饮水量，千万不能喝生水和冷水。

跑步之前也少量喝水，因为感觉到口渴的时候机体已经失去了部分水分，此时才开始补液要经过48小时才可以补充上体液丢失的量。

避免喝含咖啡因的茶、可乐饮料等。咖啡因像酒精一样有利尿作用，反而加速体内水分的流失。

运动前后饮用的水应该计算在每天需要的八杯饮水之外。