基础代谢减肥法有效吗(我的基础代谢减肥法)
说一说基础代谢吧,自从我打算减肥的时候我就想我怎么能吃还不胖呢?我就下了个薄荷APP,打算算一算热量。发现里面会帮你算基础代谢才开始我的健康减肥之路。
基础代谢率的计算公式如下:
女性:655.1 + 9.56W+ 1.85H ー 4.68A
男性:66.47 + 13.75W+ 5.0H ー 6.76A
公式已经看晕了?来我给你解释一下。W是kg体重、Hcm身高、A是年龄。
我们一起来算一下,一个女性,体重60kg,身高165cm,27岁,那么她的基础代谢就是——655.1 9.56*60 1.85*165-4.68*27=1407大卡。
每个人的消耗不同吃的量也不同。有点人总说我少吃点就会瘦的,但是选择吃什么不吃什么我们还是不是那么清楚,毕竟我们不是营养师嘛。说到这个APP我也买了三个月的配餐,可是作为一个北方人我想说好多菜我并没有吃过。所以借鉴食物配比和查找知道日常可以买到的食物到底该吃什么。
早餐的话其实热量对我来说半个还好一个有点高
我早上吃不进去什么,一般都是一个鸡蛋糕和一杯牛奶,或者一个面包片一个酸奶加一个桃子,或者如图我做的这个我只吃了半个,因为减肥我基本除了煮的鸡蛋清,鸡蛋我不吃。或者你喜欢燕麦的话可以吃燕麦配牛奶少许水果即可。
我最重要的就是午餐了
土豆适量是可以吃的
午餐最总要的是搭配
基本肉类的话还是鸡肉鱼肉牛肉为主,鸡胸肉可以选择小鸡胸肉更加的嫩热量更低。好多人都是以煎鸡胸为主,我还是以中式做家常菜为主。你可能发现个问题我的主食一般都是荞麦面和荞麦面粉做的。自从减肥就告别了精米精面了。
还有人喜欢减肥吃水煮大白菜,你真的能吃进去么。我推荐一个我吃的在某宝买个关东煮的调理包,按配比放不用放别的煮你喜欢的蔬菜,肉类和海鲜类先放后放蔬菜
这也是我最快捷省事的饭,翻桌率比较高,萝卜和豆腐会增色不少哦,丸子热量都很高。我偶尔也会放几个,绿色菜基本热量都20~30大卡以内的,随便吃。其实很好吃的,我一周会吃个两三次
不要看长这样很好吃
一个月内最喜欢时期莫过于姨妈期了,减肥的黄金时期。我有一天没有怎么走路也没运动一天瘦了六两。姨妈期间如果嘴馋也可以少吃一些平时想吃没有吃到的东西。
比如猪肝
炒猪肝我真的比较喜欢吃,所以姨妈期间想吃肝脏类的最佳。
看我吃的是不是很丰富,好多人说我真的不像减肥吃的,每天既能吃好又掉秤这真是梦寐以求呀。
我没有晚餐因为我还会写一期关于轻断食,谢谢观看一起减肥加油哦!
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