高血脂的主食怎么吃（高血脂的发物已列出）

现代高血脂心脑血管等的发生几率变得愈来愈高，并且呈现年轻化趋势。据统计，我国血脂出现异常人数已经达到4亿人，并且能够管理好血脂水平人比这个数据更高。

为什么高血脂人数越来越庞大？

常言道：病从口入。高血脂是典型的“吃出来的”的富贵病，现代人的饮食机构的变化，暴饮暴食、吃外卖、爱吃重口味的人越来越多，导致血脂偏高的人也飙升。

高血脂的“发物”已列出，第一名并非肥肉，不少人喜欢吃

1、虾米

虾米里边含有的胆固醇是极高，对于高血脂的人来说，很容易导致血脂升高，甚至诱发脂肪肝，因此，血脂偏高的人少吃虾米、鸭蛋、动物内脏等这类高胆固醇食物。

2、高糖水果

日常吃些新鲜的水果对身体有好处，但对高血脂的人来说，要选择对的水果，对血脂才是有帮助。一般高血脂少吃天然糖分的水果，比如椰子、榴莲、西瓜等水果。

3、酒

无论是葡萄酒还是白酒，事实上，经常喝会导致血液的甘油三酯升高，因此血脂偏高的人，最好是滴酒不沾。

4、油炸食品

油炸食物虽美味，但也不能贪吃，都是高热量高脂肪食物，经常吃，容易让血脂飙升。

1、脸上、眼睛边上出现黄色斑块；

2、手脚麻木，早晚手脚容易冰凉；

3、失眠多梦，总是惊醒、睡觉抽筋；

4、总是头晕目眩，出现血液不流畅的情况；

5、总是打呵欠、一边嘴角流口水；

6、双手掌中指根部的掌文有“ ”字、“井”字、星状的改变。

科学平稳血脂，以下三事要做到位

第1件事：补充营养素

对于血脂异常或是偏高的人，除了日常补充水分，注意饮食，还可以适当补充些补充黄酮类、多种氨基酸、维生素及微量元素，以此帮助调理血脂平衡，养护血管的健康，还能增加血管的弹性，减少血脂垃圾在血管中堆积，预防血栓

第2件事：保持运动

运动能够促进血液循环，加速血液的脂质分解，血管能够更加顺利地排出体内的垃圾和脂肪，同时，坚持有氧运动，比如慢走、太极、散步、瑜伽等方式，提高身体的抵抗力。

第3件事：不要熬夜

熬夜不仅影响血管的正常代谢，也会导致身体抵抗力下降，大量有害的物质会选择在血管中堆积，原本“清澈”的血液变得“粘稠如粥”，这会破坏血管健康，增加血管疾病的出现几率。