矫正腿型最有效的方法x型腿（腿不直怎么办美腿训练）

什么是X型腿呢？

X型腿最明显的特征，就是当人放松站立下，膝关节可以靠拢，但是踝关节并不能靠拢，这种表现也称为膝内翻。

相较于O型腿来说，X型腿更常见于女性。

尤其是喜欢萌系动漫坐、翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；

双膝并拢双脚内八字走路的走姿；

运动或者训练时，有双膝内扣的姿势等等，久而久之慢慢形成了X型腿，造成了错误的肌肉记忆，下肢力线也随之改变了。

出现腿型紊乱之后，大多人只能感到走路时间长了比较容易累，但随着时间的增加，膝关节的压力过大，造成韧带和关节的磨损，造成膝关节的疼痛。

X型腿除了天生骨骼问题之外，大部分都是后天形成的生活、运动习惯造成的。

外旋外展肌：臀大肌、梨状肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、髂胫束无力

内收肌群：阔筋膜张肌、大收肌，长收肌，短收肌紧张，也是常见形成X型腿的原因。

大家意识到自己属于X型腿，那就要及时的进行干预矫正，避免存在隐患风险：

1、关节损伤，膝盖内扣导致膝关节受力不均匀，破坏了膝关节的稳定性，附近的肌肉筋膜韧带有受牵拉受损的风险，严重就会出现疼痛。

2、影响腿型的美观，直接表现出股骨内旋，膝内翻，胫骨外旋，典型动作深蹲中，脚尖、膝盖本身应该是垂直的，但是X型腿练习这个动作时，脚尖明明冲前，但是膝盖却出现内扣。

正美体态X型腿矫正案例

今天就针对X型腿的问题，为大家分享有效改善动作，注意动作两侧都要练习，坚持训练一周左右，一般就可以看到改善效果，欢迎大家评论区打卡留言。

【动作模式】X型腿矫正

• 左侧动作
• 平躺在瑜伽垫上
• 左腿外展外旋左足内翻
• 用力下压地面伸直膝盖
• 右腿屈膝
• 右脚跟抵在左膝外侧
• 且与左膝对抗
• 左侧膝盖向内旋
• 右脚跟向右拉与左膝盖对抗
• 保持30秒为一组
• 右侧动作反过来即可

每天5组每组20次即可，每天坚持练习，记得拍照对比效果哦。