一次性100个仰卧起坐是什么水平（60分钟1457个仰卧起坐是什么水平）

上周末，一个兵哥哥60分钟内做1457个仰卧起坐登上微博热搜，这让小编想到经典军旅影视剧《士兵突击》中的许三多在体能测试中完成333个腹部绕杠的情节。

为了保家卫国，战士们需要经过高强度的体能训练练就强壮的体魄。所以大家对兵哥哥们的印象都是拥有仿佛统一配发的8块腹肌。

很多人都想拥有兵哥哥们一样的腹肌

除了有氧运动，提升腹肌的强度也有助于你更快的练平你的肚子。说到练腹肌，大家第一个想到的动作就是视频中兵哥哥做的仰卧起坐。没错，仰卧起坐是一个非常基础的训练动作，且看似每个人都会做。

但实际上很多人都没有通过正确的做法去刺激到自己的腹肌，反而容易造成腰部、颈部的损伤。回想你在努力做完一组仰卧起坐后有没有大腿、脖子、腰的感觉比腹部还明显的情况？

而造成这种情况的原因是你的腹肌还不够强大，其他部位借力严重，导致其他部位劳损却锻炼不到腹肌。MH美国版健身总监塞缪尔说：“仰卧起坐是一个非常好的动作，但之前它被妖魔化了。很多人说这个动作容易造成运动损伤，但事实上，正确的仰卧起坐是没有任何问题的。在做仰卧之前还有一个更基础的训练HOLLOW HOLD，它更针对你的核心集群，让你感受到更强烈的刺激，说白了，它是你在做一个正确的仰卧起坐前必备的基础训练。”

接下来塞缪尔为大家示范了HOLLOW HOLD的做法

首先平躺在地上，保证下背部紧紧贴在地面上，身体和地面不可以有空隙，这么做是为了保护你的腰。

然后双腿微微抬起，双手向后举过头顶，然后腹部收缩，上半身微微抬起，用腹肌去控制整个身体，同时一定保证腰部和地面紧紧贴住没有空隙。

非常简单，你只需要每组保持这个动作45-60秒的时间就好，然后每天3-4组练习。

看似简单的动作对于核心稳定性不是很强的人来说是很大的挑战，因此塞缪尔还给大家推荐了简化版。那就是在HOLLOW HOLD时双腿弯曲，手臂向上辅助你的核心完成训练。

对于高手来说也有更多变式挑战，比如你可以晃起来，做HOLLOW HOLD ROCK

也可以给自己负重，不一定非要杠铃片，找可替代的重物就可以。

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