防颈椎操每天10分钟正确做法（电脑族怎样做颈椎保健操）

随着科技的发展，我们的生活进入了互联网时代，我们每天除了上班时间坐在电脑前，下了班也离不开电脑，时间长了很容易四肢麻木、眼花缭乱、脖子酸痛，很多的人颈椎都不好，出现了劳损。

颈椎病近年来在发病率越来越高的同时，还出现了发病年龄年轻化的趋势，其中，以中小学生、电脑一族最为明显。长时间的埋头学习、工作，包括使用电脑、开车，容易使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，造成颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生。

那么有什么好的办法来预防和减轻颈椎病的发生呢？下面就教大家一套脖子体操，让你的脖子动起来，轻松赶走颈椎病。

如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的；或者你是个标准网虫，以下两种颈部保健操非常适合你！

颈椎保健操一：颈椎保健操12节

第一节：先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5~10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

第二节：先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5~10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

第三节：先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5~10次。

第四节：先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5~10次。

第五节：先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5~10次。

第六节：先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5~10次。

第七节：先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上；然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻；还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5~10次。

第八节：先两手抱头，手指交叉，稍低头并两肘向两侧张开；然后用力抬头，两手向前用力，与头相对抗，尽量不使头后仰。反复做5~10次。

第九节：两手掌托住下颌，头用力低下使下颌下压，而手掌用力向上顶住，不使下颌向下。反复做5~10 次。

第十节：先低头含胸，两手放在背后，手指交叉，手心向上；然后挺胸，同时用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反复做5~10次。

第十一节：左肩向外旋转至前臂垂直，左手掌心向前，同时右肩向后旋转至右手到背后，手心朝后，眼睛看着左手，停留片刻；还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5~10次。

第十二节：先将两臂半屈在体前交叉，然后两臂在交叉状态下上举到头顶，抬头眼视双手；然后两臂分开，经体侧下降回到准备姿势。反复做5~10次。

颈部保健操二：颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。

俗话说，冰冻三尺非一日之寒，颈椎病的发生是长时间对着电脑或者始终一个学习姿势，或者是持久开车造成的，如果想要达到良好的效果，一定要坚持做颈部保健操，让脖子和身体活动起来。