仰卧起坐的锻炼方法练腹肌（这样做仰卧起坐练习腹肌最有效）

我们大家都知道仰卧起坐是一种比较有效的腹肌训练方法，但是我们应该怎么去做仰卧起坐才能达到它的最佳训练效果呢？如果你想要仰卧起坐发挥到它最大的作用，那么你必须得把仰卧起坐做对，这样才能让这个动作带给你最好的训练效果。

大家对仰卧起坐都有一个误区，那就是仰卧起坐一定能帮我们练出腹肌，其实仰卧起坐只可以帮助我们练习腹直肌，如果你想让自己的腹部肌肉锻炼得更加明显，那么你除了要做仰卧起坐动作之外，你还要去做其他的一些腹肌训练动作，要让你的每一个腹肌肌肉群都得到充分有效的锻炼，这样才能让你的整体腹肌效果变得明显。

但我们今天主要给大家说的是仰卧起坐，我们要告诉大家怎么做仰卧起坐才是最正确的，怎样做仰卧起坐才能对我们的腹肌刺激最有效。如果你不知道应该怎么样正确的去做仰卧起坐，那么你可以来看看我们接下来给你的介绍。

大家都知道，我们在做仰卧起坐的时候，首先得躺在地上，然后将我们的双腿弯曲，双脚踩在地上，双手抱住头部，然后利用我们的腹部力量发力来完成这个动作。但是有很多朋友在做这个动作的时候，喜欢用手去给颈部施加压力，感觉自己的头起来之后，自己的身体也起来了，其实这是一个完全错误的做法。

还有一个做法就是我们喜欢把整个上身直直的抬起，让我们的双手去触碰我们的膝盖，其实这样是我们的大腿再用力，对于你的腹部刺激并没有达到最佳的效果。

我们在做这个动作的时候，首先需要保持仰卧姿势，然后将我们的双手放在头部后方，但是不要给我们的颈部施加压力，保持我们的大腿放松，然后用我们的腹部肌肉去帮你完成这个仰卧起坐的动作。我们在做这个动作的时候，尽量让我们的下背部不离开地面，这能保证你的注意力是集中在腹部上的，同时也能大大缓解你的大腿发力症状。

在文章刚开始的时候，我们也告诉大家了，如果你想锻炼腹部肌肉，那么你除了做仰卧起坐之外，你还要去做其他的一些腹部肌肉训练动作，这样才能让你的整体效果变得突出，才能让你的腹肌训练变得全面。

其实仰卧起坐不仅能够用来锻炼腹部肌肉，还能用来帮助我们燃烧腹部多余的脂肪，我们的腹部脂肪堆积都是比较严重的，那么仰卧起坐这个动作就可以很好的帮助我们缓解这个问题，可以帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪。

如果你想让仰卧起坐帮助你燃烧全身的脂肪，那么效果肯定是不明显的，除了做仰卧起坐之外，你还要配合一些其他的减脂动作去一起完成，这样才能让你的整体减脂效果变得出色，同时也能快速减掉你腹部“游泳圈”。如果你想让仰卧起坐帮助你达到最好的训练效果，那么请一定要正确的去做仰卧起坐！