瑜伽一侧腿屈一侧腿伸直的体式（伸腿的瑜伽体式）

想必很多练习瑜伽的小姐姐都知道，在瑜伽的众多体式中，有一部分是简单体式，也有一部分是高难度的体式，但是，对于那些已经练习了很长时间瑜伽的小姐姐来说，当然想要尝试一下高难度体式了，但是，问题就来了，我们到底要怎么才能够简单的练习瑜伽呢？

1、轮式变式

↑小练老师已经练习瑜伽有一段时间了，和其它小姐姐一样，小练老师一开始练习的都是一些简单的体式，但是，我们总要试着尝试一下新鲜的体式，不是吗？

动作详解：首先，双腿弯曲，跪立在地面上，然后双大腿和腰部弯曲，致使上身后弯，双臂在弯曲之后，双手触及双脚脚跟。

2、弓式

↑相信很多小姐姐都和小练老师有着同样的方法，练习腻了简单体式之后，就想要尝试一下高难度的体式。

动作详解：开始，身体要平稳的趴在瑜伽垫上，然后双腿和双臂用力向上伸展，左手抓住左腿，右手同理，完成之后，面向上方。

3、轮式

↑一开始，小练老师练习那些高难度体式的时候，说实话，真心感觉身体有一点吃不消，问题在于，小练老师在练习的时候，都是盲目的练习，完全不讲任何技巧。

动作详解：山式站立在地面之上，之后利用腰关节的力量，将上身向后弯曲，同时，双臂也要伸出，双手按压地面，脚尖也要踮起。

4、一字马式

↑在练习了一段时间之后，小练老师发现，练习高难度体式似乎对自己的身体并没有很好的提升，换句话说，反而会让自己的身体变得很劳累，很乏累。

动作详解：对于标准体式的一字马来说，想要完美练习，只能够通过慢慢的积累和训练来达到，但是，切忌用力过猛哦。

5、一字马式

↑后来，小练老师只好向自己的师傅请教，询问到底是什么原因造成的，还好，师傅为小练老师的困惑做出了解答，原因很简单，我们完全忽视了自身和高难度体式之间的关系。

动作详解：练习一字马式，最重要的一点就是一定要放慢下叉的速度，要试着一点一点的练习，不然双腿会受到很大的伤害的。

6、一字马式

↑很多时候，我们只是想要练习高难度的体式，但是，完全忽视了自身，我们应该在开始练习高难度体式之前，让自身做好充分的准备才对。

动作详解：一字马这个体式，其实很考验瑜伽人身体柔韧性的，不难发现，很多能够把一字马练习的很好的小姐姐，双腿都会很修长的。

7、手掌倒立式

↑在准备练习高难度体式之前，让自己充分的了解一下所要练习的高难度体式，具体要怎样练习才能够达到更好的效果，这才是我们想要达到的，不是吗？

动作详解：上身利用腰关节向前弯曲，弯曲的同时，双臂伸出，伸向地面，之后利用双脚蹬起的力量，完成倒立。

所以，并不是我们天生只能够练习简单的瑜伽体式，而是我们要学会如何能够更完美、更顺畅的练习这些高难度体式才对。