长跑最快训练方法（变成小飞人）

计划真的很重要：我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份合理的计划你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进，下面我们就来说一说关于长跑最快训练方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

长跑最快训练方法

计划真的很重要：

我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份合理的计划。你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进。

给自己定个目标，训练三个月，打到5km的距离！然后我们就可以把5km分散到三个月，每天我们又要增加多少跑步的距离，这些我们都可以设一份计划。

详细的标明出来，循序渐进的进步，一天增加一点点，你就会发现自己的跑步能力在逐步的提高。

双重肌肉训练：

如果我们想要提高跑步的水平，那么肌肉的训练是必不可少的，肌肉在运动中就相当于发动机，发动机不好我们是跑不长远的。

首先我们可以进行上坡跑，或者是抗阻跑，这两种训练可以极大程度的增加肌肉的耐力和爆发力。其实我们也应该对自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠墙静蹲来加强自己的肌肉。

营养让肌肉恢复：

如果我们只是埋头死练不注意饮食，那么我们跑步的进步也是很慢的。身体在锻炼的过程中会受到损伤，充足的营养可以修复身体，这就可以保证我们的身体越来越强。

如果光练不吃，身体素质就会下降，全身就会疲乏无力，整个人都会精神萎靡，如果你想进步的快，那么我们就要学会补充充足的营养。

复合训练：

在我们跑步时，我们应该选择更多种多样，多元化的训练方式。如果我们天天只会慢跑，那么我们跑步的瓶颈就很难打破，就会越跑越弱，越跑越累，越跑越慢。

慢跑完以后我们可以花五分钟进行冲刺跑训练，冲刺100米休息，100米在冲刺100米休息一百米，来回练上五到六次。这非常有助于提高长跑的速度和表现。

想要提高跑步的水平，你不可能一蹴而就，这是需要一个磨砺的过程，在这个过程中，我们可能会遇到很多的困难，但是只要克服它，你的水平就能提高。