瑜伽如何入门应该学哪些体式(瑜伽4大禁忌避开这几点)

在练习瑜伽时,不少的初学者掌控不了力度,反而容易受伤。练瑜伽需要身心投入,这时候我们往往要注意严格遵守瑜伽的原则,注意禁忌,就能很好地去避免受伤问题。

瑜伽如何入门应该学哪些体式(瑜伽4大禁忌避开这几点)(1)

瑜伽如何入门应该学哪些体式(瑜伽4大禁忌避开这几点)(2)

1、练习要循序渐进

在记熟某一个体式时,往往会忽略掉过程就进入体式的练习。凡事都有个过程,这很重要,要领都掌握了才能准确地发力,动作做得更加标准。

2、忽略简单体式

练习时间久了,难免想尝试高难度复杂的瑜伽体式,但是不要急于心切,简单的动作需要重复练习,认真做好了才能进行下一个阶段。

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3、不做热身运动

我们无论在做什么运动练习,都不能少了热身,它能在练习前很好地去活动开身体,帮助我们开肩打开胸腔,拉长脊柱,以及腿部的拉伸,具有非常好的唤醒全身细胞的功能。

4、严禁攀比

瑜伽不是高阶体式的较量,每个人的身体状态是不同的,练习瑜伽最重要的是去领悟整个过程,而不是只在乎结果。不要因为攀比去打乱自己的步伐,逞能去完成自己做不到的体式而伤了身体。就算做不到也没关系,坚持总有一天可以完成目标。

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那么这些练瑜伽的禁忌你都记住了吗?注意这几点就能很好避开训练不伤身,反之瑜伽的好处也是有很多的,今天小编就给大家带来一组瑜伽序列,能够加速新陈代谢,特别对女性起到防衰老的作用。

动作1

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首先站在垫面的前端,保持双脚自然分开脚跟微微向外,去感受腹部的下侧向上提,而让臀部向下沉,微微前腿感受大腿内侧彷佛夹着保持或者一块瑜伽砖,让它向中间靠拢。吸气延伸你的脊柱,呼气的时候髋部折叠向前向下,不要屈膝,可以保持重心向后胸腔向前,将双手放在大腿上,如果觉得轻松指尖轻触垫面,在这里伸展脊柱的同时,去加强我们腿部后侧韧带的伸展。

呼气时,慢慢屈膝将你的双脚依次向后来到下犬式,停留3组呼吸,可以尝试踮起脚跟,屈膝臀部向后推动,呼吸的时候让大腿的内侧向后伸,脚跟垂直向下,去感受大腿面不断地向后,帮助脊柱伸展。

这个体式可以加强我们血液循环,打开胸腔增强免疫力。

动作2

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继续上个动作,吸气抬头眼睛看向前方,抬起你的右腿,右大腿靠向腹部缓慢将重心向前移,大腿再次向腹部的方向靠近,这个体式能迅速激活我们的全身,同时加强腹部的核心力量。

动作3

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继续上个动作,完成之后,将你的脚来到两手中间,让脚跟向后推动,前方腿部垂直,呼气屈膝,脚背平铺向下沉。臀部向下沉,整个脚掌向下踩地,收着腹部抬起手臂向上,一只手向上提起时,另一只手可以轻柔地推动大腿面向前,然后再将手臂向上提起。伸展我们的腋窝,停留3-5组呼吸,换侧练习。

动作4

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完成上组动作,呼气,放松手臂向下,前脚向后撤你的双膝保持并拢,双手向前贴住垫面,在大拜式调整一下我们的呼吸。

结束语

身材走形皮肤状态差?这些都是不存在的,练习完这组瑜伽序列有效伸展全身的肌肉,能很好地调动全身的能量,加速身体的新陈代谢,延缓衰老美容还养颜!

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