睡不着怎样让自己快速入睡（晚上睡不着的你学会这招分分钟入睡）

晚上的你是不是这样？怎么都睡不着，整宿都望着天花板，如果你是这样那今天这个方法对你有帮助。这个方法是我以前上夜班时，经常用到的一个快速高效的睡眠方法。

方法很简单就是数吸，首先躺在床上或者沙发上，接着把眼睛闭上集中我们的注意力，把注意力全部都集中在鼻孔，全身心的去感受你每一次呼吸空气进出鼻孔的感觉，自然呼吸就好，当你可以专注的去感受鼻孔呼吸时空气流动的感觉，这个时候你才开始数，呼吸一次数一个数，从一数到十，一二三四五，根据你的呼吸自然的去数，数到十后回到一，在你做的过程中你肯定会跑神，会去天马行空的想很多很多的事情，但是你会突然意识到，唉！我在做数吸，又把注意力拉回到这个呼吸上面，重新去感受呼吸空气进出鼻孔的感觉，原来是这样的，如果你发现自己跑神了，也不要对自己有任何的评价，因为评价就会产生焦虑。方法很简单，晚上睡不着的时候自己试试吧。