产后营养餐100例（产后妈妈吐血整理86道菜）

这是一篇关于我减肥成功的文章

前面高能，请做好准备

我要发图了~

有点可怕

减肥前

减肥后

（有图为证）

请往下看

☟

是我的减肥故事

还有我的减肥食谱

一字一句，字字真言~ 发自肺腑

我150的身高，2015年孕期体重巅峰期到达120斤

剖腹产后，娃6.6斤，我114斤

对，没错，当时的体重就是减去娃的重量

怀孕前，我的体重没有超过3位数

那个时候从来没想过自己需要减肥

2016年夏，开始产后第一次减肥，

坚持早晚各跑步3-5公里

那个时候正常吃喝，没有减少食量

2个月后，我减了10斤，104斤

就中断了，后面即使再怎么运动也减不下来了

所以那句话：管住嘴，迈开腿

简直就是真理

2019年夏6月份，我看到了丁香妈妈推荐的减脂套餐

89元的《吃出好身材》21天定制化食谱

不挨饿，少运动，轻松吃出好身材

我承认是不挨饿，少运动这6个字打动了我

我想这6个字也会打动你们

往下看吧

然后，我就瘦到了 94斤

是的，我又减了10斤

没有大量的运动，也不饿

营养均衡，身体年龄从30岁变到24岁

公司里天天见到我的同事

突然某一天就问：

你瘦了好多啊！怎么瘦的

小肚子瘦了不止一圈

我的腰围回到了怀孕前的67CM

所有的裙子、裤子都要改小

所有的上衣都是S码，M码

来看看我以前买的尺码和现在购买的尺码吧

实实在在的瘦啦

2020年买的衣服

↓

2019年上半年买的衣服

↓

亚健康没了

以前三天两头就肩膀酸痛，肩周炎

隔三差五就求人给我捶一锤

现在！根本就没有这回事了 ！！

富贵包没有了~

在办公室里坐一天也不觉得累

不反弹！

将近1年多了，目前还是按减脂套餐在吃

早餐：牛奶麦片，粥，面条，吃好为准

午餐：杂粮饭，肉，青菜，（不吃米饭）

晚饭：红薯，青菜（不吃米饭）

偶尔聚餐，控制吃到七分饱就好

蛋糕，甜品，奶茶也是想吃的时候就吃

但是，我的体重一直维持在90-94之间

没有反弹过

身体年龄变年轻了！

减肥前的身体年龄是30岁

现在的身体年龄是24岁

这就是差别

以上，就是我的改变

我想爱美的姐妹，你会需要它的！一定

【温馨提醒】

虽然套餐没有写到运动的时间，但我个人建议有时间的姐妹们，还是每天花个10分钟做一个燃脂运动，效果会更好，瘦下来的皮肤不会松。

我选择的是Keep 里的10分钟燃脂操，每天早上我会早起半个小时。洗漱后做个10来分钟就好了，然后就给父女俩做早餐还有午餐便当。可以一周练2-3次，根据自己的情况来。

说明一下，这套减脂食谱适合的人群有：

• 身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于 120 kg）
• 曾经有过节食经历、减肥反弹的人
• 处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人
• 患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
• 有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人
• 糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人

它，到底是一个什么样的瘦身食谱呢？

专家制作 大咖推荐，科学靠谱

丁香妈妈和范志红老师联合打造，

超过 37000 人使用的《吃出好身材》

21 天定制化瘦身食谱

让你不挨饿，少运动，轻松吃出好身材。

范志红老师：

是中国农业大学食品系副教授，她也是中国营养学会理事。

范志红老师在过去的这些年里，结合自己的专业知识以及帮助无数人瘦身的经验，前后出版了 30 多本和饮食健康、瘦身相关的书籍。

往期的文章里孕期食谱，也有她哦 点击链接可查看

定制化，低卡不挨饿

打破我们减肥常规

这套食谱会让你吃完觉得太撑了

但竟然也能瘦……

我们常常说，吃饱了才有力气减肥。

其实这句玩笑话，也是有一定道理的。

瘦身不是吃得越少越好，想要达到吃出好身材的目的

就要根据自己的实际情况来选择饮食方案

之前我购买时会有测试我的情况，然后出了这套食谱

基本上产后，需要减肥减脂的人群都是合适的

食谱低脂又美味，减肥餐也很好吃

在很多人眼里，减肥餐=难吃。

但这个食谱会告诉你，

原来减肥餐也可以如！此！美！味！

让大家爱到停不下来的茄汁虾仁，什锦饭，

土豆沙拉，蒸虾皮油麦菜……

每一道都是不输正常菜品的绝世美味。

食谱菜式多样，一共为大家准备了多达 86 道菜谱，

每天变着花样吃，保证你对食物充满新鲜感。

简单又方便，厨房小白轻松上手

这些食谱都很简单，做法详细

食材重量甚至精准到克数（我还特意买了一个称）

这里面的食材都比较常见，

小区门口的超市、网购都能买得到，

而且各种食材之间可以自由替换，

家里冰箱里有啥就可以用啥。

一套食谱两种用法，一人食、全家吃都可以

很多人担心，我一个人吃饭，做多了吃不完怎么办？

这种情况下，可以参考食谱，一次性多做几份备餐。

食谱中大部分食物都是适合作为备餐使用的，

包括肉类、杂粮主食，也包括豆浆、糊糊等。

食谱的制作方法部分也特意写了，可以一次多做几份。

我是上班带饭的人，所以早上起来，把早餐做了，

午餐也一起做了，张先生也跟我一起吃。

营养健康，精神状态都变好了

这套食谱中绝大部分食材，

都是高营养素含量的优质食材。

而且每一份食谱中，

各项营养素都搭配合理、非常均衡。

（图片来源于丁香妈妈课程评价）

【温馨提醒】

如果你是以下人群，这个食谱就不适合你：

• 肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人，以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。
• 有严重消化道疾病的人群，如急性、慢性肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者，肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。

看完这篇文章，

你们可能会感觉跟看完以往所有的减肥推销文章一样，

感觉是别人的成功减肥，跟自己没多大关系。

我当时看完，也是这么个想法，

但是，我一想才89元。

无所谓啦 ，我就直接买下来了。

然后，我花了一个下午的时间，

将89元的减脂菜谱，全部抄下来了，

是的，一个字一个字码出来的。

现在，免费，免费，免费，

直接赠送给有需要的你们！

真的是友情赠送。

我已经把这个菜谱发给我们的同事、我的朋友。

这次想说把这个食谱推荐给大家

希望大家都可以瘦下来，美美哒~

只需要转发推文到朋友圈，

私信截个图给我就可以了，

然后我就直接发这个菜谱给你。

（部分食谱截图）

（萱妈微信号）

在减肥过程中有什么问题，也可以私信问我，

我一定知无不言，言无不尽。

最后，祝各位集美们，

都可以瘦下来，美美哒，健健康康~

再多说一句：这个活动长期有效，不废活动

最终解释权当然是归本人啦~

文 | 萱妈

图 | 萱妈拍摄、网络选取

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