金晨的魅惑力（金晨光脚跳舞火出圈）

如果要说谁是近期最出圈的美女姐姐，那必定是金晨。

无论双十一晚会中的盛唐霓裳羽衣舞，还是《舞蹈生》决赛现场光着脚征服全场的易燃易爆炸，不得不说姐姐的舞蹈功底太绝了！

看舞台就能感受到她的肌肉控制力，和对舞台细节的把控，简直让人感觉意犹未尽，爽到飞起！

不难看出，从小习舞的金晨虽然身材纤瘦，但是四肢肌肉线条非常明显，看起来健康有力。这样有力量的姐姐才能乘风破浪，不是吗？

她们都是拥有力量感身材的姐姐

说到靠跳舞出圈的力量感美女，那就不得不提“人间芭比”Lisa。

Lisa是天生的舞者，看她跳舞完全是100%的极致享受。舞台上的她拥有完美的表情管理，可甜可盐、又A又飒，动作行云流水，连头发丝都可以卡点。

别看她跳起舞来无比轻松，但实则每一个动作都是在用超强的内力控制肌肉和关节，才会有如此震撼的视觉效果。

本来就是身材比例优等生的Lisa常年进行舞蹈练习，所以手臂线条更加紧致、流畅，再加上一双大长腿和完美腰臀比，这样360度无死角的致命小甜心，谁不爱呢？

内娱同样也有手臂肌肉优等生，她就是钟楚曦。

每次看钟楚曦姐姐的美照都会感受到一种穿透屏幕的自信与健康，那是从气质和姿态中散发出来的力量和高级感，一眼看过去，除了“好美！”已经找不到什么更好的形容词了。

优越的头身比例、白皙无瑕的肌肤状态、纤细的骨骼和紧致的肌肉线条，让她无论走到哪儿都是发光体。

但身材也不是白来的，钟楚曦基本每周都会在社交平台po出自己健身的照片，鼓励大家一起健身，果然只有自律才能换来顶级好身材。

还有我们的神仙姐姐刘亦菲，说到她何时开始对健身痴迷，还是受到出演《花木兰》的影响。

为了符合花木兰的形象，刘亦菲一直保持着超强体能训练：平板支撑、举重、俯卧撑、引体向上等，即使在杀青以后，也继续坚持健身。

她还非常喜欢和大家分享自己的健身成效，举起手臂晒着自己的运动成果，没想到瘦弱的刘亦菲手臂的肌肉线条竟然如此的丰满。

如何拥有绝美手臂线条？

现在的女生已经不再单一追求传统“白幼瘦”的审美，反而更加看重身材的健康度，“力量型”的美女才能更加让人青睐。

不知道姐妹们是不是会有这种苦恼？手臂并不算粗，但是大臂上的肉非常松弛，拍照特别显胖，造成这种现象的是因为“小圆肌”和“大圆肌”在日常生活中锻炼不太到位，所以女性在这两块肌肉的附近非常容易囤积脂肪。

那怎么样才能锻炼到这两处肌肉，塑造绝美手臂线条呢？这就来教你几招日常在家或者在办公室都可以用到的健身动作，快点练起来！

动作一.俯卧撑

两手撑地，两臂距离要比肩宽，手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直，前脚掌撑地，保持你的身体是呈一条直线的，不要塌腰哦～

手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复做。记得正面、大臂和身体的夹角要保持在35-60度，颈椎保持中立位，收紧臀部和核心。

动作二.椅子臂屈伸

双手放在凳子沿上，上半身保持挺直，腿弯曲支撑在地面，弯曲手臂身体慢慢下降，一定不要耸肩。能降到手臂呈90度最好，一开始手臂力弱的可以不追求90度。

动作三.俯身双臂屈伸

双手各持一只哑铃（或者装满水的饮料瓶），稍微弯曲膝盖，弯腰使上半身向前倾，保持背部挺直，直到上半身与地面接近平行。

保持上臂固定，使用肱三头肌的力量将哑铃向后举起，同时呼气。直到前臂与地面平行，在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。然后还是保持上臂固定，慢慢将哑铃降回起始位置，同时吸气。

手臂线条的打造的确很容易被我们忽视，美少女们还不快赶紧“卷起来”，你要偷偷健身然后惊艳所有人！

撰文：Jewel Wang

图片来源：Instagram、Pinterest、新浪微博

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