坚持吃了一年的减肥食谱（一周减肥食谱奉上）

今天给大家分享一个一周七天减脂食谱，低脂低卡，简单好做！一学就会，每天不重样，减脂期的小伙伴赶紧来试试吧~

有一个观点我们一定要知道，减肥不是不吃，或者少吃，而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。非常不建议大家去节食减肥，越是减肥的时候，越是要好好吃饭。

减脂餐的三餐搭配原则：

蛋白质 碳水 维生素 膳食纤维

所以提供的食谱只是做个参考，大家可以灵活变动。

早餐空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水，每天保证饮水量在2000ml左右。

早餐时间: 7:00-8:00

早餐热量: 300-400kcal

此时新陈代谢最活跃时期，吃一顿营养早餐会加快新陈代谢，开启身体一天的脂肪燃烧

午餐时间: 11: 00-13:00

午餐热量: 400-500kcal

中午的时间段身体精力已经全部被调动

所以要补充能量加速脂肪燃烧

晚餐时间: 17:30-18:30

晚餐热量: 200-300kcal

切记晚餐一定不要吃太饱，八分饱即可

吃完半个小时后才可运动把握运动黄金时间

早餐：玉米 水煮蛋 牛奶

午餐：白灼西兰花 紫薯

晚餐：蔬菜沙拉

早餐：吐司口 牛奶

午餐：鸡胸肉沙拉

晚餐：鸡蛋 苹果

早餐：燕麦麸皮 牛奶 水煮蛋

午餐：减脂意面

晚餐：紫薯 香蕉

早餐：吐司 香蕉 牛奶

午餐：米饭 白煮鸡胸肉 番茄炒蛋 芒果 千禧

晚餐：燕麦麸皮 水

早餐：土豆泥 酸奶 猕猴桃

午餐：牛肉 煎蛋 时令蔬菜

晚餐：蔬菜水果沙拉

早餐：燕麦麸皮 牛奶 鸡蛋

午餐：虾仁意面

晚餐：酸奶 香蕉

好了，吃的科学肯定会对减肥有很大帮助，但是坚持健身锻炼，会更有利于减肥哦，最后，希望大家都能吃着美食瘦下来！