练背4个动作（一组背肌训练动图）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的时候，你是否重视有氧运动，忽略了力量训练？力量训练的时候，你是否重视胸肌、腹肌的训练，忽略了背部肌群的训练？

背肌是身体的第二大肌群，练背的意义是非常多的：

1、练背可以提升肌肉含量，肌肉含量的提升可以加强自身的基础代谢值，让你消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，提升燃脂速度；

2、练背可以提升上肢线条感，改善虎背熊腰的问题，让你人显得挺拔，更有气质，穿衣服更好看；

3、练背可以激活背部肌群，有效促进血液循环，改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，提升自身健康指数；

4、练背可以带动肩部、腰腹、手臂肌群一起发展，让你更快突破瓶颈期，从而更快练出好身材。

练背的时候，需要掌握技巧，才能提升练背的感觉：

1、背肌训练的时候放慢动作速度，提升动作质量，动作要做全程，才能给背肌更好的刺激；

2、不要一开始就追求大负重，我们可以从低负重的训练开始，随着肌肉力量的提升再慢慢提升负重，这样可以降低受伤几率；

3、劳逸结合，练背不需要每天锻炼，背肌属于大肌群，保持2-3天锻炼一次的频率即可。

4、每次训练结束后，要记得做拉伸放松身体肌群，这样才能缓解充血问题，有助于肌肉的恢复。

最后，分享一组背肌训练动图，每个动作4组，每组12-15次，组间休息时间为30-45秒即可，赶紧学起来吧！

动作一：宽距下拉

动作二：杠铃划船

动作三：反向划船

动作四：俯身单臂哑铃划船

动作五：跪姿绳索面拉