不用手臂就可以练背的动作（如何在家同时练背和手臂）

手臂和背部的肌肉都是上半身不可或缺的肌肉，很多人都热衷于锻炼手臂，而忽视了背部的肌肉，都说高手练背，那么想要在健身路上走的更远，练背部肌肉是不能缺少的一个环节。而想要将手臂和背部肌肉同时锻炼也是很多人想要的，毕竟对于很多上班族来说，单一的针对性锻炼不如复合锻炼省时间。

推荐下面几个动作可以让你同时练背和手臂：

1、引体向上

引体向上是一个练背很经典的动作，不论是在健身房或者是在室内或者是学校，引体向上都是一个经常被拿来衡量人的体力的一个动作。想要练好背部肌肉，可以说引体向上是一个不能缺少的动作。

¥148

防反转的一款单杠，可以轻松的固定在家中的门中，除了用来引体向上，还可以用来悬挂沙袋哦，自动防滑的设计，越拉越紧！当有力下拉的时候，单杠会将重力向两边分散，从而约拉越紧，保证你的健身安全。

¥214.50

防松动的单杠，使用起来更加的安全，带有安全牛角扣，双重保障健身安全！六角的两端胶垫，防滑防动！泡棉的包裹，会让你握着更加的舒适，也会防止手滑动！这样也不容易生老茧哦。

2、吊环引体

吊环拉伸，也是一个比较经典的动作。将吊环固定住，双手分别拉住，身体在吊环的下方，然后向上拉伸，姿势可以分为多种，像下面这几个动作就是不错的，左右两侧引体，或者直体或者屈腿拉伸，这些可以在不同程度上同时锻炼到手臂和背部的肌肉。

左右两侧引体

直腿引体

屈腿引体

这几个动作在家也可以练，将单杠固定在门上，然后将吊环固定在上面，就可以了。

吊环推荐：

很专业的吊环，吊环本身采用错轮螺纹设计，最大程度增加握力和握力点，从而让手不会因为出汗而出现打滑的情况！高强度的尼龙带，承受400公斤以上的重量，所不论是增肌还是减脂的人群都可以用。

这是一个成人儿童都 可以用的吊环！吊环采用环保高强塑胶制作，安装调节高度非常方便，可以适应不同的使用人群，如果将手胶缠在吊环上，可以有更好的防滑吸汗的效果，手感也会更好。