练习瑜伽最容易受伤的三个部位（怎样热身手腕才不会受伤）

在瑜伽练习中，会涉及到很多手支撑在地面的体式，如果手腕没有充分热身，在练习时又没有启动手臂、核心力量，很容易导致手腕受伤。那如何在瑜伽练习前对手腕进行热身预防受伤？

今天给大家推荐12个手腕理疗动作，不仅可以帮助手腕热身，同时也能加强小臂、腕关节力量，对于妈妈手、鼠标手也有帮助，赶紧收藏起来！

动作01、

• 山式站立，双脚分开与髋宽
• 双手掌心朝上压在脚掌下方
• 呼气，重心向前，双脚跟离地
• 吸气，脚跟落地，重复练习60秒

动作02、

• 金刚座准备，吸气，双手握拳向上平举
• 配合呼气，双拳顺、逆时针各绕动20次

动作03、

• 保持金刚座，双手继续握拳
• 双手分别上、下勾拳20次

动作04-05、

• 吸气，双手屈肘在身体两侧
• 双手做打开、握拳练习
• 重复练习约60秒

• 大拇指分开，其余四指并拢
• 弯屈四指和大拇指相触
• 重复练习60秒

动作06-07、

• 四角跪姿准备，手腕在肩膀下方
• 双手指尖朝外，手腕相对
• 配合呼吸，身体左右摆动
• 重复练习60秒

• 之后手腕转向正前方
• 呼气，身体重心微微向后
• 吸气还原，重复练习60秒

动作08、

• 保持跪姿，左手手背贴地
• 右手压住左手掌心
• 左手臂做画半圆的练习
• 重复练习60秒后换右手

动作09、

• 保持跪姿，双手手背贴地
• 指尖相对，呼气，收紧核心
• 双手屈肘向外打开，身体向下
• 吸气还原，重复10-15次

动作10、

• 跪姿，双手握拳，第二指关节贴地
• 呼气，双手屈肘向外打开，重心向下
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作11-12、

• 金刚座，双手十指相扣握拳
• 配合呼吸，顺、逆时针绕动20圈

• 之后甩动双手60秒

预防大于理疗，要想瑜伽练习手腕不痛？热身很重要哦！