健身体测表的分析讲解（拒绝健身房霸凌）

现在健身行业发展迅速，健身房的运营模式也几乎有了成熟的套路了。最常见的套路就是给你简单做个体测，然后办卡，再然后有专门的课程规划教练去给你详细讲解体测并给你制定运动计划。很多人在被课程规划教练讲解体测的时候，都会有很多不好的体验。因为很多教练都会通过这个体测，说你身体存在各种问题：这项数据严重超标、你有脂肪肝了、你再不练就完蛋了等等。总之这种体验很是让人不舒服。今天我们就给大家好好来讲解一下体测机的原理、做体测的意义以及做怎样去解读上边的数据，让大家一次性看明白再也不用因为体测单而被教练"恐吓"。

首先我们这个体测单的数据获得的方式，是通过我们手脚接触机器上边的金属片，形成一个闭合的回路，然后机器内有微弱的小电流刺激，根据我们身体内不同物质的电阻率不同，最终确定下我们身体各身体成分的含量。然后通过打印机打印出来，这个数据肯定是有偏差的，如果想让它尽量准确，就尽量身上衣物少一些，而且尽量别戴金属物品。

最常见的体测机器就是INBODY230，还有一种比较酷炫的360度旋转的机器，其实根本原理也是形成回路进行测试，只是一般设备你原地不动测试，酷炫的是你在那转圈测试，效果是一样的，不要被教练忽悠，觉得那设备多牛，其实一点也不牛。

这体测机有高端的有一般的，那做出来这些机器做测试到底有什么意义呢？

首先我们做了体测之后，体测单上会详细的显示出我们身体各项体成分的数据，通过这些最基本的数据我们可以比较详细的了解我们自身的身体情况，只有了解了我们的身体情况，我们才能更好的去制定运动计划，达成我们的目标。同时周期性的做体测，可以有一个直观的数据对比，可以检验我们健身成果怎么样。所以说体测还是很有必要的，那体测单上各项数据都表达什么意思？

我们体测单上有很多数据，那么这些数据哪些有用，哪些没有用，都表达什么意思，下边我给大家意义讲解一下：

体重：这个数据一般都会给一个范围，这个还是有一定参考价值，但是主要还是要看你的体重构成中肌肉和脂肪的比例，而不要过多的关注在这个数据上。

骨骼肌：这就是咱们最常说的肌肉，当然是越多越好，如果太低了，练和吃就好。

体脂肪：这个数据主要反应你的身体中脂肪的含量，尽量控制在合理范围内就就好，如果想要有腹肌，你主要还是需要去看下边得体脂百分比。

身体水分含量：这个数据主要反映你身体含水量的，肌肉里有水分，但是你血液也是啊，我们人体70%都是水。很多教练会跟你说你这个数据低了，水分才低的，你需要健身。这个确实有关系，但是没有他们说的那么夸张。

身体质量参数：这个数据主要反应你这个身高体重情况的，只能表示你体重大还是不大，表示不了别的。

体脂百分比：这个是你判断你身材的比较重要的数据，如果单纯为了健康，你将它控制在合理范围内就行，如果是为了好身材，要腹肌或者马甲线，你就稍微控制在接近于下线就可以，不要太低，会影响健康。

腰臀比：这个数据主要反应我们腰腹部和臀部的比例的，这个数值肯定也是低了好。但是很多教练会说这个数值可以判断出我们的脂肪肝，说没增加零点几，就会增加百分之多少的患病风险，这个有参照价值，但是没有他说的那么夸张就是了。

基础代谢：这个数据主要反映的就是我们每天不进行体力劳动以及脑力劳动，一天最基本的消耗，这个数据主要跟我们的年龄、体重、身高以及性别有关。很多教练会说健身增加肌肉就能够提高这个数据了，其实只要你体重降低了，这个数据就会降低的，肌肉会增加代谢，但是微乎其微的。

内脏脂肪等级：这个数据还是很重要的，这个主要显示我们内脏脂肪等级的，如果这个数据过高，确实会很可能患有脂肪肝类的疾病，这个需要特别注意。

上边我们所列举的体测单的数据，就是我们健身体测时常见的数据，这些数据对于我们来说主要就是参照的作用，其中内脏脂肪等级是最直接反应我们健康情况的，脂肪含量以及体脂率肯定低点好，如果高了就控制饮食加运动，就会减下来的。其他数据，看看就好，不会太影响我们的健康。

最后我们总结发现，其实这体测单也没有那么吓人，上边的数据主要就是给我们做一参照的，我们做体测也主要是用来检测我们阶段性健身效果的。所以不要再被教练口中的体测单所"恐吓"而匆促办卡办课。健身是一个长久坚持的事情，而不是冲动性消费。希望这篇文章能帮助到大家，谢谢大家，欢迎留言讨论。