一天刮油最佳时间（一份全身的刮油指南来了）

一个“油腻”的人长什么样?常泛着油光的鼻尖和额头、洗过没多久就出油的头发、三天两头闹情绪的肠胃...这些都可能是身体太“油”的表现。身体的油脂太多,还可能是一些疾病的征兆。清楚油头的原因，能帮你给头发去“油”。

一、拒绝大油头

“油头”的成因:多数油性皮肤的人，头皮的油脂腺分泌也比较旺盛。如果没有脱发、瘙痒、头屑多等其他症状，一般来说属于正常现象。但如果洗头方法不对，不仅不利于清除多余的油脂，还可能让头发更油。

头发控油方法

1.控制洗头频率

洗头频率应依季节和发质而定。夏季和油性发质者，可每天洗发1次，但未必每次都用洗发水，少用吹风机;中性或干性发质者，每周洗2-3次即可。

2.别用太烫的水洗头

洗头时水温太高，可能刺激头皮分泌更多油脂。建议洗头时的水温调整至40摄氏度左右。

3.按摩30秒

洗头时，应该轻轻用指腹按摩头皮至少30秒，然后再冲洗，这样有利于将多余的油脂洗净。如果头发很爱出油，还可以重复洗三次，确保头发和头皮干净。

4.更换洗发水

若某款洗发水使用一段时间后，感觉效果不如从前，应立即换其他品牌或交替使用。必要时咨询医生，选用含控油成分的洗发产品。

二、拒绝大油皮

额头、鼻尖上亮晶晶的油渍，离远看显眼，离近看尴尬。不想做阳光下最“闪亮’的一道风景，可以试试以下方法。“油皮”的成因，油性皮肤是指皮脂腺的分泌功能比较旺盛，面部油腻，不易清洁，同时还易出现面部相应的皮肤疾病。控制皮脂腺过度分泌、减轻出油症状，是保持皮肤健康的关键。

面部控油方法

油性皮肤保养的关键是保持皮肤的清洁，建议按以下方式护理:

1.每日洗脸2次

中干性皮肤，每天早晚各洗一次脸即可。油性皮肤除早晚洁面，中午时若感觉出油多，可用化妆棉沾温水轻轻擦拭。频繁、过分深度清洁皮肤，都可能伤害皮肤屏障，甚至让出油情况更严重。

2.适当按摩

晚上洁面后，可适当按摩，改善皮肤血液循环。

3..深层清洁

秋冬干燥季节可适当选用乳液和面霜，咨询医生后，可每周做1~2次深层清洁面膜。

三、拒绝“油肠”和“油胃”

快餐外卖和零食夜宵都可能增加胃肠负担，甚至引起消化道疾病。“油肠"“油胃”主要的成因:吃得太多、太油腻，会影响胃肠道功能，代谢废物无法及时排出体外，引起便秘、口臭、等表现。

胃肠控油方法

1.细嚼慢咽

食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，间接减少了胃的动力消耗，保护了胃的工作机能。

2.饮食尽量清淡

温润多汁的食物在胃肠中的蠕动更顺畅，易与胃酸混合均匀，有利消化。

3.三餐定时定量

早餐6: 30~8 :30

午餐11:30~13030

晚餐18:00~20:00

其中，早餐尤为重要，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。

4.运动清肠

如无其他特殊疾病,，可加强腰腹部拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等。

5.按摩清肠

采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部;以肚脐为中心，顺时针方向摩动50圈，然后起身散步片刻。

同时，配合按摩天枢穴(肚脐左右两边旁开三横指处)效果更好。可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次左右为一组，可做两三组。

四、拒绝“油血管”

不规律和重口味的饮食，都可能让血管里堆积“垃圾”，影响心脑健康。“油血管”的成因: 多余的脂肪、糖分等囤积在血液中，容易堵塞血管、;增加血液黏稠度，甚至引发血栓。

控:“油血管”方法

1.运动

频率:每周3~4次，每次1-1.5小时。方式:有氧运动最好，比如慢跑等。

2.饮食

中国居民膳食指南成人每天畜禽肉、鱼虾肉的摄入量分别为40~75克。多吃新鲜果蔬，少吃油腻的外卖。

希望大家都健康生长，开心每一天！

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