盆底肌锻炼方法（盆底肌锻炼方法介绍）

凯格尔训练，即缩肛运动女性可以在睡前或者看电视，坐着办公时训练简单说就是做需要马上去上厕所，却又不得不憋住的动作憋3秒，放松3秒一般连续做半小时可以早晚各做一次，也可以随时随地做，下面我们就来说一说关于盆底肌锻炼方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

盆底肌锻炼方法

凯格尔训练，即缩肛运动。女性可以在睡前或者看电视，坐着办公时训练。简单说就是做需要马上去上厕所，却又不得不憋住的动作。憋3秒，放松3秒。一般连续做半小时。可以早晚各做一次，也可以随时随地做。

使用盆底康复器，在医师指导下使用阴道哑铃辅助训练，分5个等级。

还可以盆底肌的电刺激、生物反馈治疗等。系统的锻炼前需要先去医院评估肌力，然后根据具体情况，制定相应的训练方案。