月子参考食谱及注意事项（第二周月子食谱）

进入月子第二周，妈妈的伤口基本上愈合，这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物，以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤，为宝宝的口粮做准备。

产后第二周月子食谱详解

第二周以调为主

经过第一周，产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。同时也可以开始食补催乳，有助母乳喂养。

第8天月子餐

早餐

黑芝麻小米粥 蒸豆沙包1个 清炒包心菜

早点

水果 核桃糊

午餐

青菜肉丝汤面 适量蔬菜 配汤——鸡爪排骨花生汤

午点

水果银耳羹

晚餐

丝瓜蛋花汤 黑木耳炒西葫芦 杜仲猪腰

晚点

牛奶 麦包（微甜味道刚刚好） 健脾八宝粥

第9天月子餐

早餐

花生红枣小米粥 麻油猪腰

早点

水果 奇异果红枣饮

午餐

清炒金针菇 胡萝卜丝 配汤——猪肚鸡汤/菠菜猪肝汤

午点

芝麻饼 南瓜羹 香蕉

晚餐

青菜肉丝面条汤 桂圆炖猪心 鲫鱼汤

晚点

牛奶 豆沙包 花生糯米黑枣粥

第10天月子餐

早餐

红枣银耳羹 芝麻馒头1个

早点

水果 红枣莲子银耳汤

午餐

芦笋炒肉丝 薏仁饭 配汤——黄芪通草木瓜/丝瓜豆腐汤

午点

木瓜酥 火龙果 车厘子

晚餐

白玉菇番茄蛋花汤/猪肚鸡汤 彩椒炒腰花

晚点

牛奶 红薯燕麦粥 蒸饺

第11天月子餐

早餐

红豆意仁汤 发糕1小块

早点

水果 南瓜羹

午餐

鼓汁蒸排骨 炒青菜 配汤——鯽鱼汤/黑木耳玉米排骨汤

午点

紫薯饼 银耳汤

晚餐

猪肝红米绿豆粥 红萝卜 笋炒肉丝 鱼头豆腐汤

晚点

牛奶 马拉糕 八宝粥

第12天月子餐

早餐

银耳莲子羹 豆沙包1个

早点

水果 木瓜牛奶

午餐

番茄鸡蛋肉丝面 清炒菠菜 配汤——五指毛桃鸡汤

午点

木瓜酥 山楂水 火龙果 车厘子

晚餐

麻油炒猪肝 米饭 菌菇鱼汤

晚点

牛奶 豆沙包 花生糯米黑枣粥

第13天月子餐

早餐

杂粮粥（黑米红米小米薏仁红豆绿豆） 适量蔬菜

早点

火龙果桂圆羹 汤圆

午餐

清炒茼蒿菜 米饭少许 配汤——黄豆木瓜猪脚汤/莲藕黑木耳小排汤

午点

红枣蛋糕 南瓜羹 水果

晚餐

番茄肉丝炒西葫芦 鸡蛋羹 鸡爪排骨花生汤

晚点

牛奶 蛋糕 燕麦黑米粥

第14天月子餐

早餐

黑芝麻牛奶 白吐司面包

早点

水果 红枣莲子银耳汤

午餐

菠菜炒猪肝 配汤——鱼头豆腐汤/丝瓜黑木耳鲫鱼汤

午点

牛奶、杂粮蛋糕

晚餐

豆腐烩白菜 胡萝卜海带炒肉丝 配汤——玉米排骨汤

晚点

牛奶 红薯燕麦粥 西葫芦肉蒸饺（饺皮是波菜汁和的哦）

早餐可自选系列

青菜瘦肉米粉 煮鸡蛋 清炒豆角

青菜肉末木耳弹 荷包蛋 清炒娃菜

大米小米红薯 煮鸡蛋 清炒双色花菜

红小豆薏米黑米粥 蒸鸡蛋 炒菜心

红枣莲子糯米粥 荷包蛋 清炒小土豆丝

山药枸杞小米粥 鹌鹑蛋 清炒花菜

午餐可选系列

白切鸡 沙尖鱼 菜心

萝卜炖牛腩 小白菜 白灼虾

清蒸鱼 萝卜香菇肉饼 生菜

鼓汁蒸排骨 丝瓜鮮魷 红薯叶

白灼虾 土豆丝炒肉丝 油麦菜

红烧鱼块 清蒸鱼 菜心

白切鸡 胡萝卜炒肉丝 皇帝菜

晚餐可选系列

红烧豆腐 小白菜 姜丝腰花

百合青瓜虾仁 西兰花牛肉红苋菜

西红柿炒肉片 百合腰豆海参 娃娃菜

可乐鸡中翅 肉末蒸蛋 包菜心

冬笋炒牛肉 排骨炖豆角 茄子豆角

粉丝蒸扇贝 排骨炖豆角 菠菜

玉米炖羊肉 白果腐竹猪肚 小白菜

清蒸鲈鱼 炒西兰花 菠菜炒鸡蛋

汤水可选系列

黄芪通草木瓜汤、鲫鱼汤、五指毛桃鸡汤、玉米莲藕排骨汤、玉米排骨汤；

酒糟蛋花汤、南瓜羹、汤圆、红枣莲子银耳汤、芝麻糊、生姜紫薯汤、紫菜瘦肉汤；

红糖水、山楂红糖水、红豆汤、银耳红枣莲子羹、冰糖花生汤（只喝汤）、公鸡汤、排骨汤；

鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤；

剖腹产的妈妈，可以喝鸽子汤或黑鱼汤，有加速伤口愈合的作用。

贫血的妈妈可以喝当归羊肉汤。

关于月子餐说了这么多，就是希望能让新妈妈可以根据自己的喜好去选择，也希望做月子餐的人可以尊重新妈妈。

不要只想着下奶，就硬塞给妈妈们不想吃的食物，母乳妈妈最重要的就是心情轻松，尊重妈妈的喜好和口味是月子餐的第一要点。

解惑~为什么下面几个出现率这么高！

桂圆红枣粥：红枣维生素含量高，桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。

花生猪蹄炖黄豆：猪蹄富含胶原蛋白，是月子里催奶、下奶的领头军！！！

鲫鱼汤：鲫鱼是月子里下奶必不可少的汤水。

木瓜鳅鱼汤： 木瓜和鳅鱼一起炖的汤，富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质，可以滋补妈妈虚弱的身体，也是通乳的佳品。

炒腰子：猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。虽然味道有点…重…但月子中吃炒腰子，能帮助妈妈子宫收缩，促进新陈代谢。

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