减肥4个月瘦了37斤的方法（下定决心减肥不运动不节食）

怀孕前的体重记得不太清楚，但是因为怀孕不易，有过几次流产，从怀孕开始不敢动，吃得还多，到生产之前体重达到了150斤。生产完成了体重138斤，坐完月子瘦到133斤左右。这么着记录就结束了，两个半月自己带娃，累得只想睡觉，坚持母乳喂养，也不敢减肥，不知从什么时候起，孩子两周多的时候已经瘦到了120斤，后来的体重一直没有多大变化。要说一点不在意身材那是假的。

疫情期间，我们都封在家里，有老公替我分担照顾孩子的琐事，我练起了瑜伽，自己买了一本《瑜伽，从入门到精通》，看着书记一个动作学一个动作，从初级练到中级再到高级，练了两个多月，每天两到三个小时，体型真的有很大的变化，四肢纤细，肚子平坦，肌肉结实，但是体重下的很慢。两三个月减了五斤之后，不再减了，甚至还有点反弹，而且很累，每次运动完之后胃口大开。最后瑜伽练到了肩倒立。也只是变成了柔软的胖子。我想我的减肥方法可能错了，后来断断续续又坚持了一年多，体重依然没有变化，直到今年五月份腰间盘突出，瑜伽只能停止。

因为我之前都是自己动手给孩子做的点心，为了不让他养成吃独食的习惯，基本都是他吃点心的时间，我也会多少吃一点。两周半之前的点心没有断过，吃完就接着做，不加添加剂做得也不多，基本上四天一做，后来就是他要求了就做，不要求就买，四周之后，他基本上对之前的记忆忘的差不多，也因为买的味道比较香甜，所以这项工作就可以先放置，只偶尔做就行了。然后，我就下定决心是时候减肥了，瘦下来也好去工作，最起码不会觉得特别累。

从七月底开始，我尝试着用不运动，不节食的办法减肥。多食低脂肪的事物和降脂食物，少食胆固醇相对不高食用适量的食物，尽量不要食用胆固醇高的食物。下面来列举一下，低脂食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木耳、青菜等。降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、木耳、海带、香菇、鱼等。胆固醇含量相对不高食用适量的食物：瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼类和奶类，少吃油炸类食品，如薯条、汉堡、鸡翅等。胆固醇高的食物比如动物的内脏等。

另外还有一份低脂食物种类，可以供大家选择。

1. 肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
2. 鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
3. 蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜。
4. 水果：所有水果及果汁（新鲜的、罐装的或冰冻的均可）。
5. 乳制品：脱脂牛奶（鲜奶或奶粉）、脱脂奶酪。
6. 面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
7. 调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

以上这些食物，并不是都要吃，而是从里面选择自己喜欢吃的，用蒸、煮、炖、无油炒的方式来吃。少油少盐是前提，少食多餐是手段，不头晕目眩是健康底线。

现在好多人用过午不食的方式减肥，我的身体是受不了，医生也不会建议你去这么做，实在有罪恶感，晚上就一顿无油炒菜加粗粮馒头。少食多餐，是以饿了就吃，吃到没有饿的感觉就停止进食，可以选择全麦面包，也可以选择鸡腿，上面那些食物里面什么都行。我是一天做三顿饭，然后吃剩下的，就等会再吃，超过8个小时才算剩饭，所以不用担心霉变，而且这么吃基本上两个小时，有时候不到两个小时就饿了。前期用这样的方法，瘦的很快，一个月瘦了七八斤，后面稍稍慢一点，最主要每天撑体重给自己信心。

等减到10斤左右的时候，遇到了减肥瓶颈期，也叫平台期。就是体重基本不怎么降了，好多人减肥，就是到这里就放弃了，或者还是用之前的办法，这样都不利于减肥，还会反弹。如果你连续7天体重都没有变化，那就是确定到了平台期。我也是尝试着减肥的，并没有专业的减肥人士来帮忙，我的平台期持续了20多天，后来我又找突破平台期的办法，就是一句话，恢复正常饮食。那我就抱着试试看的态度，真的突破了，虽然有点慢。

平台期体重数据

我们都知道，21天可以养成一个习惯，当你坚持到平台期，基本上你的胃已经养成了少食多餐的习惯，等你恢复正常饮食，那么你的饭量比减肥之前的至少小了四分之一到三分之一，身体也得到了恢复。

有一些注意事项，需要了解一下。刚开始这样吃的时候，可能会有头晕，这是低血糖的表现，一定要去吃两口馒头或者一片面包片，要细嚼慢咽，我们做不到鞠婧祎那样一口面包嚼35下，但至少每口饭要嚼20下以上，当你吃饭速度变慢，也会慢慢变瘦。如果有烦躁或者想发脾气，不要慌，那也是因为减肥的原因，那么就放纵自己一顿，最好放在中午，完全不会影响减肥。频率不要太频繁，两周一次或者一周一次，就够了。可以选择吃烤鸡或者烤鸭，一次吃半只都没有关系，但一定要配着无油蔬菜吃，蔬菜沙拉最好。我一般嫌麻烦，就直接无油炒菜了，放一点点盐。

我到现在都没有反弹，所以减肥并不需要花很多钱，用很多药，反而这样减肥既健康又省钱。我们好多产后肥胖的妈妈都在找不运动，不节食的减肥方法，希望我的减肥经历可以帮助到你。