5条实用的减肥忠告让减肥少走弯路（不明白这5个入门知识）

减肥时，身上的肉，为什么只增不减？

很多胖友，想减肥，却不知道从何入手，或者用错了方法，就会越减越肥。

这时候你可能需要这5个入门级知识，帮你度过难关。

在你看来，只要体重下降了，就意味着减肥成功。但真相是，体重下降，也可能是肌肉和水分流失造成的。

因为影响体重的因素有很多，比如每天吃的东西，甚至上厕所前后，体重都会有较大差异，并不一定就是真的瘦了。

真正的减肥，是要减掉身体多余的脂肪，或者说赘肉，也就是要降低体脂率。

你会发现，当体脂率降低时，即使体重没有下降，看起来也会比较瘦。毕竟，同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。

如果你遇到以上情况，说明你的减肥很成功，脂肪减少了，肌肉增加了。

也许在你看来，蔬菜属于非常健康的食物，营养丰富，热量还低，减肥时多吃些，是不是就能瘦了？这也是严重的误区了。

因为你要知道，让你变胖的，其实并不是某一类食物，而是热量摄入超标。换句话说，即使是健康食物，摄入过量，也一样会胖的。

而且，并不是所有的蔬菜，热量都很低。

比如有一类蔬菜，被称为“主食类”蔬菜，土豆啊莲藕什么的，如果正餐中已经安排了主食，这类蔬菜就要少吃了，否则很容易热量超标。

最后，减肥时，在蔬菜的选择上，你可以多吃些水分多和富含膳食纤维的蔬菜，如西红柿、菌菇、黄瓜、西兰花等。

根据中国居民膳食指南建议：成年人，每天摄入蔬菜应为300-500克。

临睡前想吃东西，不吃吧，会饿，吃吧，担心胖？

其实，你胖不胖，和吃什么无关，也和什么时候吃无关，只要控制全天热量摄入不超标，那么睡前吃点东西，问题不大。

只不过，睡前吃东西，有一些注意事项：一个是别吃太多，否则吃了就睡，可是肠胃还在“工作”，很容易消化不良，甚至导致失眠。

还有就是不要吃得太重口味，否则也会增加肠胃的消化负担。

具体吃什么：尽量选择一些低热量以及好消化的，豆浆、牛奶、鸡蛋羹、鸡胸肉丝等，就是不错的选择。

总之，夜宵可选的食物种类，有谷物、豆类、奶类、水果、蔬菜。

另外就是要避开有可能让你失眠的食物，带咖啡因的、酒精或者高脂肪含量的食物。

很多人觉得，管住嘴就是少吃。；饿肚子时，就可以消耗脂肪。其实，当你饿得肚子咕咕叫时，身体并不会燃烧体内的脂肪，反而会降低基础代谢。

不仅如此，当你一旦忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，等待你的将是复胖；而且长期节食，对身体也有很多伤害。

建议：正常18-49岁成年人，每日能量摄入，男性应控制在2250大卡，女性1800大卡。减肥时，可在此基础上，适当减少300-500大卡。谷薯类、蛋白类、蔬果类，每日应摄入12种以上的食物，每周25种以上。

很多人，运动后不敢吃东西，担心好不容易消耗的热量又吃回来。

其实，还是要看你吃什么，吃多少。因为运动消耗了大量的糖原，平时这些糖原是身体作为马上可以调用的糖原必须储存的。

所以运动后急需补充糖原，这个时候，吃进去的东西反而最不容易变成脂肪。运动后可以适当补充碳水化合物 蛋白质，热量控制在200大卡左右。