简易午餐爱心便当菜谱一周不重复（lifestyle每一口饭都让人想起爱）

| 本文摘自金希柍《午餐不用蒸！活力冷便当》。

便当乘载了我们的爱，给情人节、纪念日的特别食谱提案，让我们一起用食物传情，每一口都甜蜜。

01

西方情人节，

传达心意的可爱泡菜饭团便当

「恋爱初期，怀着纯真的心所赠送的巧克力盒，我们还能再次回到那段曾经美好的时光吗？」

结婚前，每到情人节，我总会亲手制作巧克力，包装好再送出去。何止情人节？每到约会的日子，我也会一大清早就开始做便当。印象中，当时光是炒一份炒饭都比现在要来得用心。如今回头想想，当时是因为正处热恋期才有办法做到吧？回想起当时，这次情人节想来做个「可爱泡菜饭团便当」。饭团绕上海苔，再摆上蝴蝶结造型的火腿，是不是很像礼物呢？如果吃一口饭团便能想起热恋期，似乎就能重温那段美好的时光了。

可爱泡菜饭团

• 热腾腾的糙米饭（200g）1碗

• 辣白菜（100g）2/3 杯

• 鸡胸肉火腿切片 8 片

• 干酪片（白色、黄色）各 2 张

• 寿司用海苔 1 张

• 砂糖 1/3 大匙

• 卡路里减半美乃滋 1/3 大匙

• 卡路里减半西红柿酱少许

• 橄榄油少许

菠萝色拉

• 菠萝圈（10g）1 个

• 贝比生菜（10g）1/2 把

• 奇亚籽少许

• 小西红柿 4 颗

• 蓝莓 12 粒

做法步骤：

1. 甩掉泡菜的酱汁，接着放入调理机中捣碎。
2. 将海苔切成宽 0.5 公分的细长条状，共 16 条。
3. 用蝴蝶结造型模具盖鸡胸肉火腿切片，做出8个蝴蝶结造型。盖出形状后，将剩下的火腿剁碎。没有造型模具，也可用剪刀剪。
4. 将橄榄油、泡菜、剁碎的火腿放入热锅中，用小火炒 3 分钟。接着放入糙米饭和砂糖，转中火炒 2 分钟。再放入卡路里减半美乃滋，炒 1 分钟。
5. 将④的饭分成八等分后，利用四角饭团模具将饭做成长方形。没有造型模具的话，也可以用手捏出形状，再紧紧压牢。
6. 干酪片切成跟⑤的饭相同大小后，再摆一片到饭的上端。海苔横向、纵向包住饭团。
7. 摆上蝴蝶结造型的火腿片后，再挤上卡路里减半西红柿酱点缀。

02

结婚纪念日，对你一片丹心，

咖哩向日葵饭团便当

「与你相遇后，一路走来都很顺遂，我要当一朵眼中永远只有你的向日葵。」

虽然老公总是笑着说我很肉麻，但是偶尔说些甜言蜜语还是必要的。即使我们每天都见得到面，也经常陪在彼此身边，可是还是得表达一下在乎对方的心意，这样对方才知道。为了从学生时代就自己煮饭又爱吃咖哩的老公，这次的结婚纪念日我要包咖哩向日葵饭团便当，并将带点撒娇的告白一起包进去。

有人说，将咖哩装进便当中似乎会很凌乱？通常是将咖哩淋在饭上，不过只要颠倒过来即可。将裹上蛋黄末的饭团放在咖哩上，摆成向日葵的样子，用向日葵委婉地表达我对你一片丹心的心意。

咖哩向日葵饭团

• 热腾腾的糙米饭（100g）1/2 碗

• 市售鸡胸肉排 1/4 包

• 蔬菜拼盘（200g）（洋葱、红萝卜、马铃薯、高丽菜等）

• 市售即食鸡胸肉（50g）1/2 包

• 熟蛋黄 2 颗

• 干酪片 1/3 片

• 迷你芦笋 1 根

• 水（200ml）1 杯

• 咖哩粉 3 大匙

• 橄榄油少许

西红柿色拉

• 小西红柿 1 到 2 颗

• 蔬菜色拉少许

• 椰丝少许

• 糙米球 3 ∼ 4 颗

• 甜椒 1/2 个

做法步骤：

1. 蔬菜拼盘的蔬菜切成一口大小，迷你芦笋切成 3 段。
2. 鸡胸肉切成边长 2 公分的大小，干酪片分成 4 条。
3. 熟蛋黄过筛。
4. 将糙米饭分成 7 等分，并捏成圆球状，四周再裹上③的蛋黄。
5. 热锅中放入橄榄油、蔬菜和鸡胸肉，用中火炒 3 分钟。
6. 放入水和咖哩粉搅拌，并用中火煮 10 分钟再熄火。
7. 用造型模具将鸡胸肉排弄成圆球状。
8. 热锅中放入橄榄油、鸡胸肉排和芦笋，用小火慢煎1 分钟，边煎边翻面。
9. 将⑥的咖哩装入便当盒中，接着在中央摆上鸡胸肉排。干酪片横向、纵向摆在鸡胸肉排上。
10. 将④的饭团沿着鸡胸肉围成一圈，再用芦笋拼出茎的样子。

03

二合为一的夫妻节，

爱心香肠饭团便当

「如同两只手指头相交，变成一颗爱心的形状，夫妻也是两个不同的个体相遇后合而为一，不是吗？」

话说，现在流行的不是将手臂摆在头顶上比爱心，而是用大拇指和食指比爱心，又称为「手指爱心」。要不要也在便当盒中装入像手指爱心一样可爱的饭团呢？只要斜切香肠后接在一起，就完成爱心形状了。

仔细想一想，夫妻也和香肠爱心有相似处。两个不同的个体彼此磨合，在一起后两人互相配合。制作爱心香肠饭团便当是否会涌现出想送礼给重要的人的想法呢？如果是的话，那么各位等同是拥有了世上的所有幸福了。

爱心香肠饭团

• 热腾腾的糙米饭（200g） 1 碗

• 维也纳鸡胸肉香肠 5 条

• 寿司用海苔 1/2 张

辣炒蒟蒻

• 蒟蒻凉粉（100g）

• 长方形鱼板（100g）1 片

• 高丽菜（手掌大，90g）3 片

• 杏鲍菇（或其它香菇，40g）1/2 朵

• 青葱 10 公分

• 红萝卜（50g）1/4 根

• 水煮蛋 1 颗

• 香草粉少许

酱料

• 砂糖 1/2 大匙

• 辣椒酱 1 大匙

• 市售辣炒酱 1 大匙

• 麦芽糖浆 1 大匙

• 水（300ml）1 又 1/2 杯

香蕉和可可碎粒

• 香蕉 1/5 根

• 可可碎粒少许

做法步骤：

1. 将蒟蒻凉粉、维也纳鸡胸肉香肠，放入滚水中汆烫 1 分钟。
2. 将蒟蒻凉粉、鱼板、高丽菜、杏鲍菇切成边长 2 公分的大小。
3. 将青葱斜切，红萝卜切成厚度 0.5 公分的长条状。
4. 酱料放入锅中煮滚后，放入蒟蒻凉粉、高丽菜、杏鲍菇和红萝卜，用中火煮5分钟。接着放入鱼板和青葱，边煮边搅拌，煮 10 分钟后熄火。
5. 将海苔剪成宽度 2 公分的长条状，共 5 条。
6. 维也纳鸡胸肉香肠斜切后，拼成爱心的形状。可用牙签固定。*享用前记得将牙签拔掉。
7. 铺好保鲜膜，再将1/5的糙米饭捏成圆球状，并依序将⑥的香肠→1/5 的糙米饭摆在保鲜膜中央。
8. 包起保鲜膜并捏成圆球状，接着拿掉保鲜膜，用海苔包覆饭团边缘，再装入便当盒中。
9. 将④的辣炒蒟蒻装入便当盒中，水煮蛋对切后摆在辣炒蒟蒻上方，再撒上香草粉。香蕉和可可碎粒放入空格中。

希望以后的每一口饭，都能让你感到爱。

欲阅读完整作品，欢迎参考原书。

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