跑步做了拉伸能瘦腿吗(到底能不能瘦腿)

很多人减肥,是从跑步开始的。而很多的跑者不知道从哪里看到的信息,说跑步后不拉伸,腿会越跑越粗,或者是跑步后拉伸,可以让你的腿变细。

所以有时候我在健身房健身的时候,看到很多人,尤其是一些女生,进健身房就是跑步,然后跑了半小时后再花个十几分钟进行拉伸,拉完深就回家了。

跑步做了拉伸能瘦腿吗(到底能不能瘦腿)(1)

我相信很多人都这么做过,也许你也这样干过。今天小编就来说说,跑完步拉伸是不是真的可以让你不长肌肉,甚至是不是让你的腿变细。

首先我直接告诉你定论吧:跑步后拉伸可以有效促进肌肉恢复,但并不能瘦腿。

为什么不能瘦腿呢?

因为拉伸本身对纤维素就有一定的破坏作用,适当的拉伸能促进一些运动增肌有益的激素分泌,从而更好地促进肌肉增长。

但是绝不能帮你瘦腿,想靠拉伸来瘦腿,这是不现实的。

首先,我们来看一下腿部的结构:

跑步做了拉伸能瘦腿吗(到底能不能瘦腿)(2)

大腿的外侧到内侧依次是皮肤、脂肪、肌肉、骨骼。一般成年后骨骼和皮肤厚薄基本恒定不变。

影响大腿围度的主要是肌肉和脂肪。上面这张图取自男性的大腿解剖,所以肌肉占比会多些,而女性的生理构造不同,腿部的脂肪要远多于男性。(图中的黄色部分就是脂肪)

对于绝大部分女性来说,腿部围度里大部分还都是脂肪。你们可以自己试一下,站立状态下,那手指掐一下自己的大腿或者小腿,能掐起来的,基本都是脂肪。

所以你的腿极大可能是脂肪腿,并非肌肉腿。

真正的肌肉腿是长这样的:

跑步做了拉伸能瘦腿吗(到底能不能瘦腿)(3)

不管你是跑步,还是拉伸,如果饮食上不控制,没有热量缺口,腿是不会细的。

所以你想要瘦腿,把体脂率降下来,你的腿自然也就瘦了。

拉伸的好处很多,但一定要做到适当。只要你用正确的方法去跑步,去拉伸,同时控制好饮食,腿是不会那么容易变粗的。

像我在健身房天天练腿,就是希望它能够粗一点,可还是那么细,所以你就跑个几十分钟,怎么可能就会立马长肌肉呢。

所以呢,拉伸并不能瘦腿!不要花太多的时候花在拉伸上,跑完步保持10分钟左右的拉伸就可以了。

【话题讨论】

你有什么好的瘦腿方法吗?

欢迎留言、分享~

关注“跑亮神州”官微,了解身边的体育赛事

拥有一个健康的身体

左下角,您点一下赞,小编工资涨1毛

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页