力量训练减肥成功的标准（为什么减肥后容易反弹）

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为什么减肥后身材容易反弹，很难维持住好身材呢？

不可否认的是，体重基数越大，基础代谢值越高，每天身体所需求的热量也会比较大，这是因为身体的肌肉、脂肪的存在每时每刻都在消耗热量。

而随着体脂率下降、肌肉的流失，体重就会逐渐下降，这些物质的热量消耗也会有所减少，你的基础代谢值也会下降。

因此，你肥胖的时候，每天吃3000大卡的时候，体重可能就一直保持在200斤，不会继续发胖。

但是，减肥成功后，如果你一天还摄入3000大卡，身体就会出现热量过剩的情况，身材就会逐渐发胖，除非你的运动量非常大，才能避免这种情况出现。

而当体重上涨到一定水平的时候，身体开始出现热量收支平衡的状态，继续发胖的问题就会停止。

因此，想要维持住减肥后的好身材，我们一定要避免恢复减肥前的饮食，你需要进行热量换算，计算一下减肥后的你每天的热量输出为多少，你只需要控制每天的热量摄入在这个范围，身材自然不会发胖了。

如果你想要减肥后，依然保持旺盛的基础代谢值，不用刻意少吃，那么有一件事是你必须做的，那就是多做力量训练。

我们知道，力量训练是锻炼肌肉，预防肌肉流失的有效方法。肌肉是身体的耗能组织，每天比同等重量的脂肪消耗更多的卡路里，有助于提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。

只要做到减脂不减肌，提升肌肉含量，就能有效减缓体重下降的速度，同时瘦下来后身材也会更紧实好看。

力量训练可以从复合动作入手，比如：深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、推荐、双杠臂屈伸之类的动作，可以带动多个肌群一起发展，有效提升增肌塑形效率。

新手刚开始不用追求大负重训练，可以从低负重或者徒手训练开始，一样可以达到锻炼效果。

坚持一段时间后，再循序渐进提升负重水平，这样才能让肌肉维度逐步提升，同时让你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪的堆积，身材比例也会逐渐变得出色起来。