心理咨询缓解情绪（心理讲座④如何缓解心理疲劳）

文字：张奥

摄影：艾艺、李杰

“心理疲劳”这个词

可以让我们想到很多生活中常见的场景：

训练结束，需要一个人静静；

周末什么都不想干，就想“葛优瘫”；

其实，也有每个人很多类似的体验：

白天的工作和训练并不繁重

但结束后却感觉特别疲乏、打不起精神

甚至有时会有不想去训练的想法

与周围战友交流后

发现很多人都有这样的感受

所以，如果你也感觉到了心理疲劳

先不用担心

因为大部分人都有这样的体验

引发心理疲劳的原因

涉及到现实生活的各个方面

具体到每个人身上也都不太一样

具体情况

大致可归于以下几类

环境刺激、生理紊乱

工作障碍、人际紧张

事业挫折、过分孤独悠闲

社会压力和应激状态

如果不注意调整的话

就有可能诱发神经衰弱、失眠

等一系列心理生理问题

出现心理疲劳并不可怕

但一定要及时、有效地进行干预

如果你正在经历，不妨试试这些方法：

1 规律作息，适度运动。

合理安排工作、学习和生活，保持有规律的作息时间，尤其要保证足够的睡眠时间，不熬夜。选择一项自己喜欢的体育运动，既可提高机体活力、精力和应付复杂枯燥工作时的适应能力，还可以避免因从事的工作过于单一而产生单调、消极的心境。这对消除心理疲劳有明显的效果。

2 劳逸结合，培养兴趣。

可以学习一些时间管理的方法，在工作上分清轻重缓急，提高工作效率，从而给自己安排出“业余”时间。有意识地培养自己多方面兴趣爱好，因为这是丰富生活的重要方式，可以有效地转移注意力，有利于消除工作的紧张和疲劳。

3 制定目标，明确合理。

如果是因为工作引起的心理疲劳，可以制定一个行动目标，这样既可以激励自己，保持良好的状态，又可以获得成就感。当然，这个目标要建立在自己的能力基础上，客观评估好自己的能力水平，制定切合实际的目标。

4 自我调适，积极向上。

在复杂紧张的工作、生活中，应保持心理的平衡与宁静。积极调整人际关系，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为自己营造一个良好的“人际圈”。

5 主动出击，获取支持。

遇事不要总是自己“内部消化”，可以经常向家人、朋友倾诉，业余时间多参加一些集体活动，去认识不同的人，经历不同的事，让生活丰富起来，可以很好地驱散心理疲劳症状。

如果尝试了以上办法，依旧不能解决问题，一定要去找专业人士，他可以帮你度过这段艰难的时光。你也可以选择拨打我们74集团军医院24小时心理服务热线。

广州院区：15337851784（周二、四、五及周六日）

惠州院区：15337664496 (周一、周三）

在这里你将获得：

◍ 安全的空间与一位专业的心理咨询师

◍ 表达自己的情绪，体验被共情、被理解的感受，缓解压力

◍ 梳理你当前遇到困惑和压力

◍ 帮助你了解心理咨询以及心理咨询如何开展工作

责任编辑：方 钊

值班编辑：陈昌帅、陈惠鑫

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