秋冬季润嗓必备，这7大护嗓秘诀送给老师

老师们因为职业原因，嗓子经常处于疲劳状态，加之秋冬季节气候干燥，嗓子更易感到不适。这个季节，老师们该怎样保养和使用嗓子？下面这些护嗓小贴士，转给老师。

7个护嗓小贴士

1少用声带，多用气息

若老用声带的话，一个小时之后你的嗓子就哑了，老师在讲课的时候声带用多了，讲到最后都哑了，影响讲课的质量。很多老师每天讲课太多，又不会保护嗓子，为此都付出了沉重的代价。

气息需要我们平时去练习，练习用气的方法就是用“叹气讲话”，试着从喉咙深处，尽量不震动声带，刚开始可能感觉别扭，但慢慢习惯就会好，找到自己用气最好的感觉，练习的时候不要急于求成，每次半小时就可以。

2少吃刺激性食物

推荐理由：雪梨，它被称为“百果之宗”。因其鲜嫩多汁，酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。能生津、润燥、清热、化痰甚至解酒，冰糖蒸梨是我国传统的食疗补品。可以滋阴润肺，止咳祛痰，对嗓子具有良好的润泽保护作用，功效强大且制作简单。

梨所含的胡萝卜素、维生素B2、维生素C等还具有一定的防癌抗癌作用。需要注意的是慢性肠炎、胃寒病、糖尿病患者忌食生梨。

罗汉果

功效：养声润肺，化痰止咳

推荐理由：罗汉果被人们誉为“神仙果”，具有清热解毒、化痰止咳，养声润肺，去除口臭之功效，而且对用嗓过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等效果尤佳。并且可调降血糖值，改善糖尿病。可保护嗓子，还可用于肺火燥咳，咽痛失音，肠燥便秘等症状。可做果茶、粥、汤。

教师在购买罗汉果时，可以选个大的、形状圆的，最好是摇不响，壳不破的。因为罗汉果需要烤干，所以一定要选择烤好的罗汉果，否则容易出现发霉生虫等问题。

豆浆

功效：清肺化痰，健脑，调节血脂

推荐理由：豆浆含磷脂，能使教师的大脑活动机能增强，活跃思维，而且还有润燥、清肺化痰效果，非常适合教师长期饮用。附加作用是豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙，有助皮肤光滑白皙，也可维持体态。豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多，且卵磷脂可以健脑，并可调节血脂、增加钙和骨质密度。

除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，定期更换不同口味的豆浆还可以平衡体内的所需哦。

黑木耳

功效：抗粉尘，清肺

推荐理由：黑木耳还有较强的吸附作用，可清除胃肠道中的粉尘。此外黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，软化血管，使血液流动动畅，减少心血管病发生。

使用黑木耳烹调菜肴，不仅菜式多样，具有香嫩爽滑、引人食欲之特点，而且有益于人体健康，是一种理想保健食品。

咽喉健康小食谱

1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限。

2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。

4．薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。

5．取新鲜鸡蛋一只，磕到碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下可治嗓子疼嗓子哑。（传说中的鸡蛋茶）

来源丨中国教育新闻网 好老师 微信公众号