晚上经常失眠教你一个小妙招（天冷身体僵紧不想动）

今天，娱乐圈又炸出新瓜。

凌晨四点，中国有嘻哈音乐总监刘洲的徒弟，现任中国新说唱音乐总监的陈令韬被前女友发文爆料出轨，热搜一个接一个。

出轨的对象是火箭少女101的孟美岐，同时还附赠了18张聊天记录和一篇长文。

爆料里，陈令韬前女友（网名他们叫我大花妞）透露，她和陈令韬交往四年，今年7月27日发现陈令韬出轨，从聊天记录看到陈令韬和孟美岐约好在8月2日去酒店。

期间陈令韬一边说着爱她的话，一边和孟美岐交往。

被发现之后，陈令韬声称已经和孟美岐分手，女方选择原谅，结果从西藏旅行回来后，陈令韬又和孟美岐在上海见面。

在聊天记录中，陈令韬说他对出轨对象明确过他有爱的人，但还是选择和他一起，疑似孟美岐知道陈有女朋友，还选择了插足。

长文发出后3小时，陈令韬也发了长文回应。

文中否认爆料，同时表示发生这样的事情对家人和工作伙伴很抱歉，还提到了遗产分配问题。

长文里有一些敏感句：“我离开以后”，“下辈子就不做你们的孩子了”，疑似要自杀。

在陈令韬回应两小时后，乐华也发了声明：

孟美岐对陈令韬私人生活并不知情，从未主动介入他人感情；孟美岐目前单身。

其实这个单身声明，在10月19的时候就已经出现过。

只是网友们好像并不相信声明，脑洞也很大：

难道孟美岐谈恋爱都不看男方微博吗，是山顶洞人吗

你们公司自己信嘛

果然被猜中了，不知道 已单身，下一步就是要保证认真搞事业了吧

而孟美岐的代言品牌中，欧莱雅已经删光了关于孟美岐的所有微博。

不知还会不会有反转……

吃瓜结束，言归正传。

今年的冬天来得特别早，北方一秒入冬，才十月就大衣、羽绒服全上身。

这段日子最难熬，暖气没来，从早到晚瑟瑟发抖，起床、出门太难了。

气温的考验太残酷，很多人已经不自觉地进入“冬季运动困难模式”，练瑜的小伙伴也切换到了“瑜伽挣扎模式”。

因为温差比较大，小伙伴们会明显感受到身体变得僵硬、沉重，骨骼、关节也会变得比较脆弱，瑜伽练习起来也有点吃力，所以一定要注意不要过度练习造成不必要的拉伤。

如果实在不想动，不妨感受下瑜伽休息术，躺着也能放松身体，唤醒精力。

感受过休息术魅力的小伙伴可以在下方留言哦。

一、什么是瑜伽休息术？

瑜伽休息术是古印度瑜伽中的一种能够很好地放松身心、意识、肌肉的一种艺术。

在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息，整个意识处于清醒与做梦之间的状态。

它可以帮助我们让身体从深层放松、平静心智，驱赶疲劳、舒缓身心、提升精力、放松全身。

我们可以在每天不同的时段练习，有着不同的功效。

晨起练习，帮助精力恢复，迎接一天的工作和生活。

中午练习，放松身体，十几分钟的休息术帮助很快恢复精力，调整状态。

晚间练习，平和心绪，帮助入睡，提升睡眠质量，彻底放松全身。

二、休息术是睡觉？

有小伙伴，在刚开始练习时，有点过于紧张，不够放松，有人特别放松，直接睡过去了。

还有人在完成一节高强度的课程训练后，练习时也特别容易睡着。

这两种情况，都不算做对哦。

正确的感受是这样：

在练习时，感受意识在清醒与做梦之间的状态。

不是完全无意识的放松，而是用意识控制它，并且能从意识中醒来，是一种主动的意识放松，而睡觉是没有这种意识控制。

整个过程中，你的理性心智在运作，当你能够放松时，心智的潜意识和无意识层面会打开。

在练习完成后，会感到身心舒畅、精力恢复、整个人的感觉很舒服，很放松。

它不同于普通的睡眠，在练习中你可以用意识去控制它，并且从意识中醒来。

如果工作压力大，睡眠不足，不妨进行15分钟的休息术的练习，会很快帮助你恢复精力，消除疲劳、忧虑、郁闷与紧张的心绪和状态。

而且，它还可以帮助平缓呼吸，延缓衰老，安宁整个神经系统，使人心态平和、安祥。

三、完美体验先做这一步。

如果你想感受一次完美休息术，这些准备工作现先做好：

1、保持周围环境舒适、干净、安静，光线不要太强。

2、夏日练习记得关掉风扇或空调。室温脚底时注意盖上毯子。

3、觉知身体，从脚向头慢慢觉知放松。

4、感受身体与大地融合、连接的能量。

5、通过精神意识控制自己的思维波动。

6、如果条件允许，播放一些自己喜欢的轻音乐。

在练习时，请跟随自己意识的引导，试着放松身心，感受身心与大地、宇宙的能量连接，你会慢慢喜欢上这种感觉的，记住没有睡着就算做对哦！

在瑜伽练习后加入休息术，有助于练习者身体和精神的快速、超量恢复。

瑜伽休息术（摊尸式）做法：

1、仰卧，屈膝，下背部与地面保持一掌空间。

2、双腿依次向外打开15度，手臂打开与身体一拳距离。可用黑色不断或者轻薄的毛巾遮盖双眼。也可在双腿下放抱枕完成。

3、深长地呼吸，感受自己的呼吸由浅至深，由快至慢。不要有任何猛烈的呼吸，干扰脊柱和身体。

4、专注于深长的呼吸，慢慢觉知整个呼吸，带领身体逐渐放松。

5、放松躯干、双腿、脚趾、手臂、双手、手指、下巴、口腔、眼部、面部表情…完全地放松，缓慢地呼吸。

注意：

1）如果你的思想意识还在向外漫游，可以在每一次呼吸的时候停留片刻，保持这样的状态15到20分钟。

2）练习中，感受自己像是一具尸体，一旦生命离去，我们的身体保持静止，不再有任何的运动，通过在完全觉知的状况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考。

3）在完全放松的过程中，感受身体的能量从后脑向脚跟处移动，将身心意识从头脑蔓延到四肢，好像启动了意识的觉知感把身体去慢慢拉长。

4）刚开始练习很容易睡着，慢慢练习感受神经处于静止状态时，你会感到完全的放松和精力恢复。

这个体式虽然看起来很简单，但却是最难掌握的体式之一。

在练习中，感受精妙深长的呼吸，感受神经和心绪的放松，在自由舒缓的呼吸中，将身心的疲惫向外散去，身心俱静。

不妨今晚就感受下，睡前练习时，不必从头只为保持清醒的状态，自然而然地直到睡着。

第二天清晨醒来，你会感到轻松、舒畅、神采奕奕，精力满满，状态超好。

静等小仙女们留言分享哦~~

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