含胸驼背的瑜伽矫正方法（含胸驼背9个瑜伽体式给你完美体态）

含胸驼背不但体态不好看，而且会导致背痛，更会导致心理上的不自信、疲惫等等。而好的体态，不但能带来脊柱的健康，更能带来自信。

今天给大家分享9个瑜伽动作，专门针对胸腔的打开，预防和改善含胸驼背。

9个瑜伽动作改善含胸驼背

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1.蝗虫式

• 趴下来，双腿与髋同宽，绷脚背
• 双手向后延展
• 吸气，抬起下巴、胸腔离地
• 保持5次呼吸，重复3次

2.弓式

• 趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓住脚踝
• 吸气，抬起下巴、胸腔离地
• 保持5次呼吸，重复3次

3.人面狮身式

• 趴下来，双腿与髋同宽，绷脚背
• 小手臂推地，相互平行，手肘对齐肩膀
• 保持胸腔展开，保持5次呼吸，重复3次

4.牛式

• 膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀
• 吸气，延展脊柱，下巴上提
• 保持5次呼吸，重复3次

5.船式

• 坐立，腹部内收，背部向后靠，保持背部一条直线
• 吸气，抬起双腿离地，伸直并拢
• 双手向前伸直
• 保持5次呼吸，重复3次

6.双手在背后交扣

• 来到简易坐，双手在背后十指交扣
• 肩膀下沉，胸腔上提
• 保持5次呼吸，重复3次

7.半站立前屈

• 站立，双脚并拢，稍微弯曲膝盖
• 保持背部延展，从髋部折叠
• 双手来到小腿前侧，保持背部延展有力
• 保持5次呼吸，重复3次

8.桥式

• 躺下来，弯曲膝盖，与髋同宽，对齐髋部
• 吸气抬起臀部离地，胸腔找锁骨
• 双手来到下方十指交扣
• 保持5次呼吸，重复3次

9.支撑的鱼式

• 躺下来，上背部躺在瑜伽砖上，后脑勺放在瑜伽砖上
• 双腿并拢，双手打开掌心朝上
• 保持3分钟

这9个初级的后弯动作，可以充分打开胸腔，不但有利于改善体态，对于加强后弯也是非常有帮助的哦！

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