新手怎么练横劈叉（这5个体式要多练）

Preface''

相对于竖劈叉，横劈叉难度应该更大，不仅需要大腿后侧打开，还需要大腿内侧和髋部的打开。

要想练习横劈叉，下面5个体式要常练。

1、靠墙开叉

• 仰卧，臀部贴墙；

• 双腿打开，让重力拉动大腿向下；

• 注意，要保持启动大腿前侧，不然膝盖会受到挤压；

• 保持10分钟。

2、单腿头碰膝

• 双脚打开，脚朝外，膝盖朝外；

• 腹部内收，脊柱延展，锁骨展开；

• 保持5分钟。

4、双角式

• 双脚一条腿的长度，指尖朝前；

• 往前往下折叠，腹部内收，脊柱延展；

• 保持10次呼。

5、战神室犍陀式

• 从花环式，右腿向右侧伸直；

• 绷脚背，大腿小腿尽量贴地；

• 腹部内收，脊柱延展，锁骨展开；

• 保持10次呼吸，换边。