公认的减肥误区有哪些（9个骗人无数的减肥谎言）

减肥谎言11

吃代餐会让身体变差？

科学配比的代餐，

可能比你自己每天吃的饭更营养。

这个问题要分几个角度来讨论：

代餐质量好不好；

代餐作为正餐的代替品，营养配比是非常重要的，没营养的代餐，吃它干什么？

目前市面上的代餐，质量一言难尽，良莠不齐。

有些代餐的包装、广告和宣传做得很好，但是其实营养成分很糟糕。有些代餐为了饱腹感，专注于增加魔芋之类的高纤成分，但是蛋白质比例都不到10%。

代餐的蛋白质比例必须在20%以上，在30%左右才能称为高蛋白代餐。

减肥谎言12

哺乳期不能减肥？

哺乳期不但可以减肥，还是减肥的黄金时期。

认为哺乳期不能减肥的人，是产后胖的“大功臣”。

哺乳期大量高脂高热量食物的摄入，对产妇的脾胃和心理都造成了巨大的负面影响。

认为哺乳期减肥会饿着孩子的思维，本质上是一种“穷人思维”和“节食思维”。

“穷人思维”认为我们现在仍然是缺衣少食的时代，所以哺乳期一定要多吃，才够“2个人”的营养；

“节食思维”把减肥等同于过度节食和营养不良，这是对饮食和营养缺乏了解。

产后身体的自然恢复，本身就有减重减肥的作用；

科学合理的饮食和营养，也有助于产后的身体恢复。

而科学减肥的本质，就是健康饮食 均衡营养。

减肥谎言13

应酬多的人不能减肥？

应酬多的人，更应该学习减肥。

应酬聚餐多的时候，最容易胖。

越是容易胖的时候，越应该提高警惕。

因为你稍微不注意，就会长胖！

很多人喜欢骗自己。

说，哎，应酬多的时候胖就胖点吧，等我应酬少的时候，再减下来。

这里犯了两个错误：

A应酬长胖比不应酬减肥容易多了，很多人是应酬多，胖了，应酬少，没瘦。

于是体重不断上涨。

B你没有应酬少的时候。

减肥最好的方法，就是不长胖。

应酬多的时候，不长胖就算减肥成功。

想要应酬多的时候不长胖，并不难。

你只需要管理好自己的早餐和午餐就行了。

早餐按照我的食谱要求来吃，中餐吃水果/蔬菜➕代餐。

提供足够的饱腹感就可以了。

这样一来，全天的总量就得到控制，也不会刻意饿肚子。

减肥谎言14

减肥一定要运动？

对于肥胖者来说，

与其花大量的时间勉强自己运动，

不如把这运动的时间，

花在厨房里。

研究饮食和营养，吃得更健康；

吃外卖或食堂多的人，尽量给自己带饭；

不要说自己吃得不多，好清楚自己吃的到底是什么。

人越胖，运动对减肥的价值就越低，饮食管理的价值就越好。

胖子做运动只是自我感动，享受出汗带来的成就感，然并卵，科学管控饮食才是真正的自律。

三分练七分吃。

七分的吃都没搞清楚，拼命去三分练，不是自欺欺人是什么呢？

减肥的秘诀，在厨房里，不在健身房里。

多数运动减肥的效果，你以为是练出来的，其实很可能是节食饿出来的。

既然免不了要节食，为什么不把控制饮食的方案做得更科学健康一点？

减肥谎言15

爬楼梯可以减肥？

不但能减肥，还能废掉腿。

人的膝关节在负重的情况下做折叠运动，是非常容易受损的。

如果你同时还有内八或者习惯前脚掌支撑，恭喜你，受伤加倍！

肥胖者体重超标，对膝盖的影响，等同于普通人背负重物。

也就是说，180斤的人跑楼梯，等于130斤的人，背着50斤大米在跑。

而且，爬楼梯的时候，无论上下，人基本都是单足支撑全身重量，对膝关节考验就更大了。

上楼梯时，膝盖承重为体重的3-4倍；

下楼梯时，膝盖承重为体重的5-7倍；

膝盖要是会说话，应该已经开始骂娘了

所以，肥胖者的运动，最好是非负重非跑跳的，对关节的负面影响小。

游泳、单车、快慢走、举哑铃、腰腹核心等等，运动方式多种多样，干嘛非要那么固执想不开呢？

减肥谎言16

晚餐吃水果减肥？

空腹只吃一个水果，其实很不明智：

1.占肚子又饿得快；

2.总体营养结构一般；

3.果糖高。

所以我在蓝色食谱里，明确规定了：

晚餐绝对不能只吃水果。

减肥谎言17

减肥速度越快越好？

真相是：

减肥必须控制速度！

快速减肥多数意味着快速反弹。

减肥不是减重，减肥的目标是减掉脂肪。

虽然减重过程中难免损失肌肉，但是应该尽量控制总量。

快速减重，基本上意味着丢失肌肉和水分，而且一般来说，减重越快，减肌越多。

通常只有过度节食才能达到快速减重的目的，过度节食对身体的伤害，包括但不限于：

免疫力下降、皮肤粗糙松垮、头晕、脱发、月经不来等。

健康的减肥速度和基础代谢有关。

男性减肥更快，初始体重越大的人减肥更快，肌肉型肥胖减肥更快——因为他们代谢更好。

对绝大多数女性来说，快速减重是不可取的。每个星期减掉的体重，原则上不要超过自身体重的1%。

减肥的质量，比减肥的速度重要太多了。

减肥的质量评价标准是，减脂率。

这个标准似乎是我发明的：

用减掉的体脂肪➗减掉的体重，得到的百分数就是减脂率。

减脂率低于50%，则说明减掉的水分和肌肉更多，这个减肥质量很糟糕。

微胖的人决不能快速减肥。

否则，100%反弹。

而且会比原来更胖，更肉松！

减肥谎言18

备孕不能减肥？

真相：

恰好相反，备孕必须减肥。

肥胖对备孕女性有很大的负面影响。

影响卵子质量；影响受精率，影响着床率，增加流产率等等。

肥胖对备孕男性有很大的负面影响。

影响精子质量；影响xing功能。

肥胖对孕妇有很大负面影响。

增加妊娠期糖尿病、高血压患病率。增加生产风险。增加活动困难度。影响供血供氧。影响产后恢复。

肥胖对孩子有很大负面影响。

影响基因；影响健康；影响免疫力…

男女减肥以后，以上的问题都没有了。

父母孩子都健康，未来更美好。

很多人说，家里催的急。

我真的不理解，他们急是他们的事。

你不能因为他们急，就放弃对自己和孩子的责任。

再说了，平日也没见你多孝顺，这个时候怎么这么听话了？

其实就是不愿意减肥，因为减肥要管住嘴。

减肥谎言19

减肥不能吃面食？

真相是：

当然可以吃面食；

天天吃都没问题。

但是需要注意以下几点：

1、馒头、馕、披萨等，相对米饭和面条，比较“结实”，所以热量也会偏高，注意控制总量；

2、科学的面食搭配，在体积上，应该是1/4面 1/4肉 2/4蔬菜；

3、尽量控制卤、酱等调料的使用；

4、多吃清汤面，少吃红油面；

5、捞面比汤面好；

6、可以选择杂粮面或者蔬菜面；

7、先喝清汤，再吃蔬菜，然后是肉，最后是面。

8、任何一餐，都不能只吃面食，缺乏其它搭配。

9、鱼虾肉和蔬菜是面食最好的伴侣，不要让面条太孤单。

也不要让面条一直跟重口味酱料这样的狐朋狗友在一起。

吃拉面，把面去掉一半，肉加倍，蔬菜加三倍，就差不多了。

END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。

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