怀孕了坚持母乳喂养可以吗（孕期如何进行适当的身体活动）

若无医学禁忌，孕期进行身体活动是安全的。建议孕中、晚期每天进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动心率明显加快，运动中可以说话但不能唱歌，运动后心率达到最大心率的50～70％，主观感觉稍疲劳，休息10分钟左右可以恢复，最大心率可用220减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率为220-30-=190，活动后的心率以95-133次/分为宜。常见的中等强度运动包括：快走，游泳、打球、孕妇喻伽、各种家务劳动等。孕妇可根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉进行。

母乳喂养对宝宝和妈妈都是最好的选择，任何代乳品都无法取代母乳。每一位准妈妈都要有用自己的乳汁哺育孩子的信心。成功的母乳喂养不仅需要健康的身体，还需要积极的心理准备。孕妇应尽早了解母乳喂养的益处，加强母乳喂养的意愿，学习母乳喂养的方法和技巧，为母乳喂养做好各项准备。

心理准备：

母乳喂养可给孩子提供全面的营养和充分的情感交流，让婴儿获得最佳的生长发育和安全感；母乳喂养有助于产妇子宫收缩和产后体重的恢复（逐渐分解掉孕期体内储备的脂肪)，还降低乳腺癌的发病率。总之，母乳喂养对母子双方均有许多益处，夫妻双方都需要充分了解这些益处，做好纯母乳喂养至婴儿6月龄的心理准备。

营养准备：

孕期增加的能量和营养素摄入，除满足母体和新生命的需要外，也有一部分是为产后泌乳进行必要的营养储备。正常妇女的孕期增重中有3～4kg的脂肪蓄积是为产后泌乳贮备的能量，孕期适宜增重有助于产后及时泌乳，母乳喂养有助于消耗孕期蓄积的脂肪和产后体重的恢复

以下关键事实是在充分的科学证据基础上得出的结论，应牢记：

◆孕前3个月开始补充叶酸可增加受孕成功率、降低子代神经管畸形的风险。

◆孕前体重适宜，叶酸、铁、碘营养状况良好有助于成功受孕并获得理想妊娠结局。

◆身体对能量、蛋白质、碘、铁、钙、叶酸等的需要量增加，缺乏会影响子代智力和体感发育。

◆早期碳水化合物摄入严重不足易发生酮症酸中毒，对胎儿脑及神经系统发育造成损害。

◆孕期适宜体重有助于孕育健康胎儿，减少妊娠并发症、母体产后体重滞留和肥胖的风险。

◆主动身体活动有助于维持孕期体重适宜增长，户外活动接触阳光有利于维生素D合成。

◆吸烟和被动吸烟可能导致流产、早产、胎盘发育异常、死胎、低出生体重和先天畸形。

◆孕期饮酒可能导致胎儿酒精综合征，增加流产、死产和其他胎盘并发症的风险。

◆愉快、健康的生活方式有助于优孕优生，充分准备有利于成功母乳喂养。

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