早期膝关节上楼梯疼的保养（人体最需要保养的器官是哪个）

这个年头很多人都喜欢用车出门代步，稍微有点擦刮碰撞就心疼得不行，但是车子坏了能修理、更换，人的身体部件“修理”起来就没那么容易了。

和车子一样，人的双腿用久了也容易磨损，而且有的磨损还是不可逆的，三十岁的时候你可能毫无感觉，但是等四五十岁后，你会逐渐感觉到膝盖越来越差。膝盖不就像汽车的车轮吗？它是人体最需要保养的器官，若想老了以后还能有“诗和远方”，一定要好好保养。

这几个动作可能是给膝盖“上刑”，赶紧停下来

蹲坑玩手机，一蹲就是半小时

下蹲时膝盖受到的压力是平躺的8倍，比如跑步、跳跃打球、爬山都受伤。但是有很多人都热衷于下蹲，比如说上厕所玩手机。一把游戏玩下来半小时，刷几个短视频半小时，很少有人能拿着手机5分钟内从厕所走出来。

工作打牌时总喜欢跷二郎腿

这个动作在很多人眼里是放松膝盖，两边膝盖都能得到放松，事实上这个动作也是给膝盖“上刑”，因为膝盖软骨没有血液供应，所以很难自我修复，而一条腿压在另一条腿上，更是加重软骨磨损，时间长了膝盖就受罪了。

经常拎着重物上下楼

很多人认为上下楼梯能减肥，平时总喜欢走楼梯，有时买菜购物回来拎着大包小包的东西也会走楼梯。但是大家应该也发现了，爬楼梯一般爬到三楼就会很累，感觉膝盖发酸，其实就是关节和软骨磨损太大了，如果到了35岁以后还经常爬楼梯，对膝盖的打击非常大。

30岁是个分水岭，从这个年龄往后骨骼质量慢慢下滑，开始失去年轻优势，以前怎么运动都不累，第二天也能快速恢复，但是40岁后关节开始变差，酸痛有时会持续好几天甚至更久，其实这就是在告诉我们要注意保养膝盖了。

但是也有人发现，自己的膝盖很膝盖，平时走路还好不怎么累，休息一会就好了，但是上下楼梯时却疼得厉害，休息一会也无济于事，这到底是咋了？

上下楼梯膝盖疼，走平地就没事？

这种情况可能和髌骨软骨磨损有关。

坐在椅子上手摸着膝盖，此时你摸到的膝盖骨其实应该是髌骨，它负责承受膝关节30%的力量，还能润滑关节，如果它被磨损了，弯曲的时候就会发出“咯吱声”。

为啥它会磨损呢？大家想一想，自己平时在家是不是很喜欢坐矮小的板凳，坐在小板凳上看电视、办公、摘菜？职业运动员、舞蹈家频繁重复一个动作，或者是过度肥胖的人，走路外八字，时间长了都会对髌骨造成伤害。

平时正常走路膝盖弯曲的幅度小，患者感觉不明显，而走楼梯时膝盖弯曲的幅度大，髌骨软骨摩擦增大，就会出现明显的疼痛，还有咯吱声。如果患者不管不问，以后肯定会殃及正常走路。

别忽视膝盖给我们发出的信号，应该怎么保养呢？

上班族

办公室不要总是保持一个动作，经常动一动腿，站起来走一走，或者用手按摩膝盖周围。坐在椅子上踢腿、踮脚都是可以的。如果室内开空调，或天气比较寒冷，要穿着长裤、长裙。坐着的时候不要把两条腿交叠塞在椅子下方，这样的动作非常伤害膝盖。

中年人

做家务时注意保护膝盖，比如理韭菜、剥毛豆，最好坐在餐椅上或沙发上，保证膝盖自然弯曲，不要蹲在地上，或坐在矮小的凳子上，若膝盖高度远远高于臀部，对髌骨软骨的伤害非常大，擦飘窗的时候也不要爬上去擦。

骨关节炎患者

已经确诊关节炎的人，在家里要好好静养，不要经常蹲着、跪着、楼上楼下倒垃圾，看起来都是日常行为，但是次数多了很容易加重关节损伤，疼得更厉害。可以在平地上快步走，有助于缓解疼痛，加强关节支撑力，有条件的患者还可通过学习游泳对关节进行康复训练。

保养膝盖一定要遵循科学，有的方法看起来很养生，但其实对骨骼不好，比如说认为“千金难买老来瘦”，到老来一定要身材精瘦，少吃肉食。

这种想法是错的，人到中年代谢慢变胖是正常的，如果不吃肉食光吃菜，代谢速度会变得更慢，到那时更难瘦下来。老年人主食要吃好(优先选择五谷杂粮)，肉食要吃对(优先选择鱼肉、虾肉、鸡鸭肉)。获得足够的蛋白质和钙，肌肉和骨骼才能健壮。

还有一些老人坚信运动养生，每天走好几公里，哪怕身体不舒服也会坚持走完。其实运动没有非做不可，我们的初衷是健身，不是伤身，老年人走七千步死亡风险最低，一时走不完可以分早晚两次走完，去买菜、去遛狗也能走一走，对膝盖有益。

到老来也想有“诗和远方”，前提条件是有一双好腿，膝盖不疼，那么想去哪里都可以，膝盖疼得厉害，可能连小区门都出不了。关节病比你想象的来得还早，35岁以后的人，一定要珍惜膝盖，好好保养。

参考资料：

[1]如何保护膝关节？有些动作最伤膝，你可能还在做|健康之路.CCTV健康之路.2022-07-09

[2]你以为在运动，其实膝盖在“折寿”!这些伤膝的坏习惯很多人都有·健康湖北.2020-11-21

[3]膝盖疼，多是因为这块骨头变软了!4个动作，在家自测膝关节健康·北京卫视养生堂.2021-11-15