热巴同款长裙（热依扎跟热巴同框比美）

热依扎中国内地女演员，因饰演《甄嬛传》中的宁贵人而被观众熟悉，剧中的热依扎性情刚烈，敢爱敢恨，私底下的热依扎也是大大咧咧，自由奔放，有人评价她是娱乐圈活的最勇敢的女星，对于网络上键盘侠的侮辱和打击，她总是毫不留情的回怼过去。

​

热依扎拥有着异域风情的深邃五官，与迪丽热巴一样都是新疆美女，她不仅多才多艺，而且性格也是十分讨人喜欢，近日，热依扎扎着干练丸子头亮相金鸡奖的颁奖礼，在和迪丽热巴一起走红毯时，本来以为迪丽热巴的逆天身材会更吸引眼球，但这次热依扎露出来的美腿，却不经意抢了热巴的风头。

​

工作室流出的照片更是美出天际，没想到热依扎的腰这么细，当她面对镜头时，那种超A的气质向你迎面扑来，其实热依扎的好身材来的并不容易，她本身还在进行瘦身练习，她经常在网上晒出自己的减脂餐，除了控制饮食，热依扎也在健身减肥。

​

为了锻炼出肌肉，她平常也会多补充些优质蛋白，有计划的健身能让身型更加健康好看，那么有哪些运动适合小仙女去做呢？我们主推瑜伽，瑜伽不仅让你瘦下来，还能让你身型变得更好看，今天就给大家分享三种瘦身塑型的瑜伽体式。

一、双角式

​

首先山式站立，双腿打开比肩膀稍宽的距离，吸气，向上延展脊柱，然后呼气，躯干慢慢向前向下弯曲，直到额头点地，避免受伤，头部可以垫上个软垫，最后绷紧双腿，上提胸部，收紧腹部肌肉，进行5至8组的呼吸练习，直到后背出汗为止。

二、婴儿式

​

仰卧姿势进入练习，双腿分开超过髋部的距离，双腿弯曲，膝盖靠近腹部，然后双手向前伸展，分开角度大于120度，手肘绷直，手掌握住脚掌或脚踝，上提胸部，腹部核心内收，呼气，双腿继续向前移动，最后大腿与地面平行，小腿与地面垂直，稳定住动作，保持5组呼吸练习，直到腹部感到酸麻，放下双腿回归仰卧

三、反转头碰膝式

​

首先长坐在垫面上，双腿自然靠拢，脊柱向上延展直到后背笔直，然后右腿膝盖弯曲，大腿内侧发力向下压，脚掌靠近会阴部，左腿向外侧打开，双手臂水平举起，躯干向左腿方向稍微扭转，吸气，向上向后更深延展脊柱，呼气、身体向后侧下屈，左手往后放，握着脚踝，最后砖头看向天花板，保持这个体式坚持三分钟。

双角式重视对后背肌肉力量的训练，我们都知道背部脂肪多，会让人看起来臃肿，呈现老态，长期练习这个动作能让厚背变薄，体态更显轻盈，婴儿式与反转头碰膝式可以提高我们身体柔韧性，锻炼腹部和腿部的肌肉力量，燃烧多余脂肪，让你轻松拥有小蛮腰和大长腿，任何年纪想要保持身材，都要学会对身体做减法，减轻压力、减少脂肪，减少惰性。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧，希望大家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，希望大家多多点赞，转发和评论。

你的努力，超乎你的想象。