减脂期晚餐应该控制在多少大卡（减脂食谱控制体重）

为什么说喝水是减肥期间最好的食谱？

要想快速的瘦起来，养成健康的易瘦体质，对于燃脂减重来说，饭前一杯水比运动还重要。

那今天豆豆营养师告诉你，饭前饭后坚持这样喝水，不但不容易长胖，而且还会让你悄悄的变瘦。赶快收藏关注点赞，要不然等一下子你就找不到我了。

首先一日三餐前10~30分钟，喝一杯200~300毫升的温开水，这样就能够很好的帮助你产生饱腹感，也能够很好的帮助你，吃饭的时候消化食物或代谢能量。

这里一定要注意，尽量喝温开水，因为温开水能够帮助提高体温。帮助体育生身体的基础代谢，帮助脂肪燃烧。而且温开水能够产生饱腹感，让你远离暴饮暴食；温开水还可以老味活化小肠改善体质，让你变成易瘦的美人，对于补皮肤来讲也是非常有好处的，温开水能够美肌，彻底改造干燥过敏的肌肤。

吃饭的时候一定要细嚼慢咽，最好每一口都咀嚼20~30下，充分的咀嚼能够加快食物的代谢和消化，同时也能避免我们吃得过饱。

每顿饭吃完后， 30分钟到120分钟之间，喝完500毫升的温开水，这样不但可以促进食物的消化，也能够及时补充身体代谢所需要的水分，提升身体的整体基础代谢水平。

另外还有一点非常重要，就是早上起床一杯温开水，不但有益于身体的健康，而且非常的有利于恢复身体的代谢水平，因为身体经过一个晚上的代谢修复休息后，体内的毒素垃圾会堆积到肠胃，睡觉的时候，水分会从尿液、皮肤、呼吸中消耗掉，早晨起床后身体的非常的缺水。

晨起喝一杯温开水可以的补充，晚上身体代谢掉的水分，恢复新陈代谢，改善的消化系统，稀释血液，促进血液的循环，从而促进身体脂肪的代谢，将体内毒素垃圾排出体外。

另外早上空腹喝一杯温开水，对我们的肠胃的保健也是非常好的。消化不良，或者是经常胃痛，胃酸增加或患有胃着热，导致胃酸回流到食道，早上空腹喝水，可以将这个的胃酸推下去，减少对胃壁的伤害，缓解胃痛，消化不良。

蓝豆豆营养师说，如果你减肥还不会喝水，不会吃饭，赶快关注我。教你生活化健康减脂，当你喝对了，吃对了，营养均衡了，当你的肠胃肝脏的代谢恢复正常了，你就会悄悄的变瘦变美。

蓝豆豆营养师倡导的是健康可持续，不饿肚子就能瘦的减肥方法，如果你还处在减肥的焦虑之中，就加入我们的减肥粉丝群里面来，一起打卡一起瘦。

蓝豆豆营养师总编辑