陈式太极拳18式正背面教学（陈式太极拳单鞭）

陈式太极拳第五十二式 单鞭

动作和要点皆与第五式“单鞭”相同。（图21- 26）

陈式太极拳第五式单鞭

动作一：身微右转即向左转回；同时右手顺缠向内、左手逆缠向外各翻一个圈，随即右手变勾手右举，左掌弧形移至腹前，在身体左右旋转时，左脚也随着以脚尖点地辗转。(图21- 22)

动作二：接着重心全部移于右腿，提起左脚，身体下蹲，即以左脚跟向左虚虚贴地铲出，此时胯根更撑开，随着重心左移，渐至左脚尖落地，左腿变实。（图23-24）

动作三：左掌自腹前稍向右上托，即弧形向左顺缠，缠至左侧，高与肩平时，以掌根微下按；当左手缠至左方转按时，右手配合着微微顺缠向外形成开劲；两腿虚实比例也同时加大，一经形成单鞭，即松开后胯，将身体转正。（图25-26）

要点：

1．动作一中，两手在身右各翻转一个整圈时，须运用腰脊作轴来带动，才能做得圆劲洒脱，并要使该动作表现出：劲是从右脚跟通过脊背上升而形于左手指，然后松开后胯，当再转正时，又表现出该劲从左手指横过脊背，乃至右手合拢地勾上的。该动以左脚跟落地为实，但要注意“虚”非全然 ．无力，“实”非完全站煞，因为左脚跟落地辗转时，重心在左腿上也随着身体的转动有所增减。

2．动作二中，左脚左迈，要求脚尖翘起，以脚跟贴地轻轻铲出，如猫捕鼠时迈步一样，能稳而不滞、轻而不浮，显得既沉着而又轻灵。

3．太极拳要求意气须换得灵，单鞭就是一个好例子，左手左缠时意注左手，待到完成身体转正时，意又转注于右手上，所以图25与26不同，前者意注左手，后者已移转到右手。

4．此式以左手运动为主，加大左手的运动量，因为在整套拳中左手比右手运动得少。另要求左手转臂向左如柔软的鞭子一样甩出去，将劲运到左掌中指上（如图25）。由于该式与右手运动为主的懒扎衣相对，因此懒扎衣与单鞭为太极拳第二势，呼为二仪势。另外，虽皆以练一只手为主，但须牵动到一动无有不动，以达到节节贯串。这种要求比双手练习全动要困难些，须以运用特点五作为重点。

5．太极拳八个特点要表现在每一个动作中，也可以说太极拳是八个特点联合运动的拳。过，就某一个动作而言，则以某一个特点为主要内容，其余特点为次要，但并不等于不再运用其余特点了。因此要明确前面所提特点五，仅是指该式中以此特点为主而已。

6．太极拳的任何动作，都要求“劲以曲蓄而有余”，所以在做该式时必须注意使右胯及关节微屈，不要伸直。

陈式太极拳第五十三式 双震脚

动作一：身体左转，重心左移，弓左腿，右腿微伸勿直。随转体时，右勾手变掌顺缠，自右而下经腹前向左缠至左胁前（注意内劲不丢、不匾），掌心朝左；左手顺缠向左伸出，掌心朝下。（图2 04）身体右转，重心右移，弓右腿，左腿伸而勿直。同时，右掌转臂逆缠，自左胁前而上经面前向右展开，掌心朝前；左掌转臂逆缠，随转体屈肘微抬，掌心朝上。（图2 0 5）

动作二：身体继续右转，左脚尖里扣，重心向后移于左腿，右脚稍里收，以脚尖点地。同时，左掌自左经面前逆缠下落至右肘上侧；右掌转臂顺缠，自右而下向前上撩至胸前。（图2,06）两手在胸前逆缠，以缠丝劲领起全身，提起右腿，左脚蹬地跃起。（图207-208）两脚左先右后下落（所以又名双落脚），蹬地震脚，左重右轻；两掌随震脚时下按，掌心翻朝下。（图2 0 9）

要点：

1．图2 0 7的内合为蓄劲；使身肢搠劲的弹性加强，须以两臂微张而合的领劲与左腿的上弹劲，借将身肢一领而跃起，然后自然先后落地。

2．震脚的作用已见第二式“金刚捣碓”要点3 0另外，在 旧社会，如果有人被人以“节拿抓闭”等手法所伤以致昏迷或呆了时，为了恢复正常，通常是将患者身体直立举起，向地上一捣，由于震动，可使某部循环恢复过来。

陈式太极拳第五十四式 玉女穿梭

动作一：右脚微提，右手微抬，左手在胸前配合合住劲（姿势与图2 0 6相似）。右脚向前跃进半步；同时，右掌向前平推发劲，并带动左脚向前跃进一大步，身体随着右转，左掌也随着前推（形成两脚腾空的过程，如图2 1 0；如年老体弱可以不做腾空过程的动作，如图2 1 0附图）身体凌空继续向右后转2 7 0度，左脚落地，接着右脚也随转体向右横行落步；同时，两手右顺、左逆缠，右手向右上、左手向左下斜向展开，形成开劲。（图2 1 1）

动作二：身体向左转正（朝南），左膝微屈；两掌以顺缠而合，以逆缠分开，右上左下。（图2 1 2）

要点：

1．此式是由两个动作联合为一个动作，其要点在于接连上三步，也就是右脚前跃半步，左脚前跳一大步和右脚又横落一步。这三步须接连完成。好像织布机上的梭子在两层纱中很迅速地穿过一样，这是名副其实的穿梭劲，与后来发展为玉女穿梭向四角翻转的拳式中动作不同。

2．此式好像一种特殊的三级跳远，是在三跃步中用旋转身体来完成的；在技击上说，它适用于穿出包围圈，是在亦攻亦守的姿势下穿出来的。

3．如果运动场地较小，或年老体弱，或想减小运动量，都可以删去腾空跳跃的动作，改为转身上步的练习方法。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身