小姐姐工作（小姐姐上班族辣妈）

小姐姐、上班族、辣妈、学生妹妹为期28天懒惰减肥训练法

效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。

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小姐姐、上班族、辣妈、学生妹妹为期28天懒惰减肥训练法

只需要28天，你可以减肥。 你相信吗？

该训练法是由专业瑜伽教练开发的为期28天的瑜伽减肥计划。 必须坚持。

在28天的懒人减肥计划中，你需要快速去除身体的脂肪，所以你必须结合饮食和运动，你不会成功减肥。

如果你做得对，你可以在一个月内去除3~5磅的多余脂肪。

第一个月健康减重应减少多达5公斤，第二个月后减少到4公斤。 这种方式减肥不容易反弹，它更适合我们人体的承受能力，更健康，更科学。

在第二个月，您有几个选择：

• 首先，你可以恢复原来的习惯，回到过去。
• 其次，您可以选择自己喜欢的非瑜伽练习来增加动作并保持身体状况。
• 第三，你可以每隔一两个月保持身体瑜伽锻炼。

训练法 第1-5天

蹬自行车类型 - 每天3次，每次3分钟。

推荐练习时间：

1：起床，一杯温水，洗，然后回去睡觉练习1次，帮助消化，瘦腹部瘦腿。 仰卧3分钟

2：晚上睡觉前练习。 第一次练习后，调整背部休息约1分钟，然后练习第二次。 仰卧3分钟

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训练法 第6-12天

继续上面的1-5天，然后增加6-12.

蝗虫类型 - 保证每天4次，1分钟，2分钟，1分钟，30秒

建议练习时间：睡前练习，每次中间俯卧休息约30秒

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训练法 第13-20天

继续训练法1-5，训练法6-12，然后增加训练法13-20.

蹲 - - 每天2次，每次3分钟

踢墙 - 左右交替踢10-20次，放松大腿和骨盆区域。

建议练习时间：下午午休，晚上7：00-8

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训练法 第21-26天

继续训练法1-5，训练法6-12和训练法13-20，然后增加训练法21-26.

扁平型 - 每次保证一次，每次3分钟

注意：你可以在3分钟内休息2次，每次10秒钟（没有更好的休息时间）

侧面升降式 - 每天1次，左右50次

建议练习时间：晚上7点到晚上8点

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训练法 第27-28天

继续训练法1-5，训练法6-12，训练法13-20和训练法21-26，然后增加训练法27-28.

垂直腿型 - 每天1次，90度2分钟，60度1分钟，30度30秒

注意：垂直腿部运动后，运动自行车在运动训练法1-5中

建议练习时间：睡前练习

幻椅式 - 每天保证一次，每次2分钟

挂 - 悬挂一分钟

建议练习时间：晚上7点到晚上8点

小姐姐、上班族、辣妈、学生妹妹为期28天懒惰减肥训练法

效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。

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