初学者睡前10分钟减肥瑜伽（最适合夏天练习）

这个夏天已经正式来临

你练瑜伽了吗？

如果没有

一定要赶紧练起来哦

夏天练瑜伽

减脂塑形排毒排湿真滴超级有效

冬病夏治的好季节

错过又要等一年

今天，跟大家分享10套最适合夏天练习的瑜伽序列，想要减脂塑形的伽人，不知道练什么的伽人，以及每天要打卡练习的伽人，一定要收藏起来慢慢练！

第1-2套：拜日A&B

• 对于夏天要晨练打卡的伽人来说
• 练习拜日A&B序列的性价比最高了
• 呼吸配合动作
• 几乎能锻炼到全身各个部位
• 而且里面的动作也是日常练习中经常要用到的
• 减肥效果也超级好
• 初学者伽人可以用来提高
• 有一定习练基础的伽人可以用来精进

第3-4套：减肥

• 第3-4套瑜伽序列内容和强度都比较大
• 每个动作保持20-30秒
• 练习的时间尽量达到1个小时
• 注意练习时不要吹空调
• 练习完后不要喝冰水
• 否则减肥的效果不会很好哦

第5套：去掉拜拜肉

• 这套瑜伽序列不仅可以去掉拜拜肉
• 还可以加强核心，瘦腰
• 这套序列的动作不多，主要靠坚持
• 想要效果好的伽人，可以每天练习

第6套：翘臀

• 这套翘臀的瑜伽序列
• 涉及到我们臀部的所有肌肉
• 包括臀大肌、臀中肌和臀小肌
• 想要丰满翘臀的伽人
• 一定要练起来哦

第7套：瘦腿

• 这套瑜伽序列可以拉伸到
• 大腿前侧、内侧、外侧和后侧
• 想要瘦腿的伽人可以每天练
• 此外，做完其他的大强度的练习后
• 比如跑步、爬山、篮球等
• 这套练习也可以用来放松双腿
• 避免长大块肌肉

第8套：瘦腰

• 这套瘦腰的序列燃脂后，还有拉伸练习
• 可以让你的腹部线条更柔美
• 想要效果好的伽人，可以重复练习2-3组

第9套：开肩调整圆肩驼背

• 第9套序列可以帮助打开肩部
• 同时调整圆肩驼背
• 夏天到了，圆肩穿衣服真的很不好看哦
• 每个动作保持20-30秒

第10套：灵活髋关节

• 这套瑜伽序列可以帮助灵活髋关节
• 改善腰背部疼痛的问题
• 长期久坐的伽人
• 下班后可以多练习哦
• 每个动作保持20-30秒