最简单的运动后拉伸动作（运动后做这几个拉伸动作）

动作一、仰卧蝴蝶腿

仰卧在瑜伽垫上，屈双腿并拢，双膝向两侧打开再并拢，保持脚掌相对不动，核心收紧，重复3分钟。

动作二、束角式

坐立准备，屈双膝双脚踩地，双膝向两侧打开，脚掌相对，双膝自然向地面下沉，双手抓脚，身体向前向下沉，保持5分钟。

动作三、鸽子式

下犬式进入，右腿向前迈至两手之间，屈右腿贴地，小腿平行瑜伽垫前端，后方腿伸直，脚背压实地面，双手伸直撑地，核心收紧，腰背挺直脊柱延展，单侧保持5分钟。

动作四、下犬式

猫式准备，双手向前移动一个手掌的距离，核心收紧，双膝向上提，推臀部向上至高点，身体与臀部呈一条直线，保持身体不动，脚跟下踩，伸直双腿，身体呈三角形，感受双腿后侧拉伸感，保持3分钟。

动作五、单腿下犬

四角跪立准备，双手向前移动一个手掌的距离，核心收紧，双膝向上提，推臀部向上至高点，身体与臀部呈一条直线，保持身体不动，脚跟下踩，伸直双腿，抬起一条腿向上，单侧保持2分钟。