儿童春季长高的最佳时间（春天是孩子长高的黄金期）

春季是万物生长的季节，对孩子来说也是生长增速的关键时期。不少专家、学者在调查中均发现，孩子的生长发育也呈现出显著的季节性特点。

世界卫生组织调查显示：3-5月是孩子身高增长最快的月份，约是秋季9-11月的2-2.5倍，尤其是5月可长6-10毫米，被人们称为"神奇的5月"。

关于孩子们在春季长的更快的解释有很多，主要是生长激素分泌增加、阳光充足与户外活动增加这三点。

• 生长激素分泌增加

生长激素是影响孩子长高的重要因素。相比于寒冷的冬季，春季气温回暖，人体血液循环加快。当脑垂体的血液循环加快时，其分泌的生长激素也随之增多，刺激骺软骨骨化速度越快，长个子也就越迅速了。

同时人体的新陈代谢也加快了许多，消化功能加强，身体能量消耗增大，孩子往往容易感到饥饿，而饥饿引起血糖的下降是生长激素分泌的有效刺激。此时要适当补充能量，帮助孩子长身体。

此外，软骨细胞与骨细胞的代谢能力也比其他季节要旺盛，对骨骼的生长更有利。

• 户外日照时间长

万物生长离不开阳光。人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D，而维生素D能够有效促进钙吸收，有助于孩子骨骼发育。

春季阳光中的紫外线温和而不强烈，孩子户外活动多，接受日照的时间大大增加，VD的合成充足，骨骼生长自然快了。

家长们要抓住春天这个孩子长高的黄金季节，但要注意方法，一些误区不仅不会帮助孩子长高，还可能影响孩子的身体健康。

误区一：打生长激素、吃增高药

有些家长发现孩子比同龄人矮就特别担心，要求医生给孩子打生长激素。但并不是所有个子矮的孩子都适合打，只有生长激素缺乏的孩子用了才有效。

对于不是适应症的孩子，盲目打生长激素反而有害，可能会引起孩子骨骼和内脏的异常生长、动脉粥样硬化、高血压、肢端肥大症等健康问题。

还有各种"增高药"、补品、保健品，尤其是标榜能长高的口服液，大多添加了激素，很容易诱发孩子性早熟，导致骨垢线提前闭合，反而容易让孩子长不高！

在国家食品药品监督管理局（CFDA）公布的保健食品功能中，并没有"长高"这一项，所以，别再交智商税了！

误区二：长高就要猛补钙

一说到长高，家长们第一反应就是要补钙，于是以各种方式让孩子猛补。殊不知，一旦钙摄入过量，容易导致骨骺线提前闭合，影响身高，同时还容易导致泌尿系结石及出现便秘等情况。

补钙并非吃得越多越好，关键在于人体能吸收多少，在补钙的同时还需要补充维生素D。维生素D可以促进钙在肠道的吸收，帮助钙从血液中沉到快速生长的骨骼内，促进骨骼发育。没有足够的维生素D，再多的钙都可能成为废钙而得不到吸收。

1.营养均衡

要孩子长身体，营养很重要。但并不是单纯地吃得好，而是要注意营养均衡。在饮食方面要多样化，不仅要有鸡鸭鱼肉，还要有五谷杂粮和果蔬，尤其是钙质、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质（锌、铁等）的补充。

而正如前文所说的，很多家长容易忽略维生素D的补充。我国最新版的教科书《儿科学》提到："足月新生儿出生后几天即开始补充维生素D400IU/天，并且维生素D应当推荐长期补充，直至儿童和青少年时期"。

维生素D又被称为"阳光维生素"，它和其他营养元素不同，食物中的含量非常有限。人体90%的维生素D来自于皮肤暴露于阳光下合成，而现实中衣物遮挡、防晒措施阻隔、空气污染等因素都使得通过阳光补D的效果有限。因此，可以选用额外的维生素D滴剂作为有效补充，如双鲸悦而维生素D滴剂，每粒含有维生素D400IU，剂量精准、服用方便。

维生素D对维持健康骨骼、牙齿和肌肉都十分重要，如果缺少维生素D可能会导致儿童患佝偻病、牙周疾病等。此外，还有研究显示维生素D可以增强免疫力，有助于预防感染。

2.运动

运动后人体的生长激素分泌会明显增加，像篮球、跳远等跳跃运动，或游泳等伸展运动可以激发骨细胞的活力，是不错的选择。但所有运动都要适当，不能过度，否则，反而会抑制生长激素分泌。

美国一项孩子户外运动时间规定可供参考：1-3岁，保证每天至少1小时运动；3岁后，保证每天至少2小时运动。

3.睡眠

生长激素在夜晚睡眠状态下的分泌量明显高于白天的分泌量，在夜晚11点分泌量达到最高峰，所以儿童在晚上9点前最好要入睡。建议孩子6岁前，每晚应保证约11小时的睡眠量，6岁后，最好保证每晚至少9小时的睡眠。

一年之计在于春，趁春季长高黄金期，各位家长们要集齐"天时地利人和"，让孩子们也像雨后春笋般长高。

#39健康超能团#

参考资料：

1. 孙清廉.春天让孩子长得更快更高[J].《家庭医学：下半月》,2016:34-35.

2. 盘点身高增长"四大坑"，坑坑阻碍娃长高.中国网.2019-07-19

3. 小科.补钙,维生素D与钙必须双管齐下[J].饮食科学,2017:20.